Egészség és a Betegség

Alvó Trükkök

Szerint a National Institute of Neurológiai Rendellenességek és Stroke , mintegy 60 millió amerikai nehezen elalszik valamikor az élete során . Még azok is, akik még meg álom baj ott tartózkodó. Az olyan tényezők, mint a stressz, a gyógyszerek és a fogyókúra döntések rabolta ki az alvás . Mindazonáltal kiigazításokat a hálószobában környezet és esti rutin segítségével vegye vissza a lopott óra pihenés . Food Choices

Egyél egy snack. Étkezés nagy étkezés lefekvés előtt vezethet emésztési zavar , ami ébren . Hasonlóképpen, ha túl sokat iszik , akkor felébred egész éjszaka , hogy fürdőszoba szünetek . Másrészt , egy könnyű snack lefekvés előtt megelőzi az éhségérzetet , ami lehet , mint zavaró , mint emésztési zavarok. Szerint MayoClinic.com , akkor ne fogyasztásából koffein nyolc órával lefekvés előtt . Az alkohol és a nikotin is megzavarhatja az alvó terveket is.
Rutin

a lefekvés , és ragaszkodni hozzá . Szerint a Női Egészség magazin , könnyebb elaludni , amikor a szervezet ismeri az alvási ciklus rutin. Ezzel szemben , szórványos alvások dobja ki a szervezet belső óráját . Még a hétvégén és ünnepnapokon , megpróbál ragaszkodni a rutin .
Testmozgással

gyakorlat egész nap elégetni a felesleges energiát. Azonban intenzív gyakorlása lefekvés előtt emelheti a pulzusszámot , így nehéz elaludni . Egy éjszakai jóga rutin segít pihenni a testet és tiszta az elméd, a stressz .
Alvási környezet

Kapcsolja le a villanyt . Szerint a gyerekek egészségügyi , könnyű azt mondja a tested , hogy itt az ideje , hogy aktív . Tartsa a szoba csendes , használja füldugót , ha a forgalom zajától és időjárási körülmények között zavarhatja meg . A háziállatokat tartsa az ágyról , a mozgásuk egész éjszaka lehet felébreszteni.
Állítsa Hőmérséklet

Vegyen egy meleg fürdő vagy zuhany pihenni a tested . Ha elkészült , kapcsolja le a termosztátot a hálószobában . Ez könnyebb elaludni , amikor a test hőmérséklete alacsony. Tartsa takarók praktikus . Ha a szoba túl hideg , akkor túl elfoglalt reszketett aludni .
Patience

Még ha ébren fekszem az ágyban egy órát , nem veszítsék el a reményt . Gondolatok, mint : "Ez lehetetlen számomra, hogy aludni , " felhívja a figyelmet a problémára, és növeli a stresszt , így még nehezebb aludni . Légy türelmes a testeddel.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan Delta Waves
Hogyan lehet megakadályozni alvajárás
Hogyan használjuk a BiPAP Machine
Drasztikus módszerek Wake magad fel reggel
A legjobb párna a horkolás
Természetes Gyógynövények segítsünk az időseknek aludni
A dolgok , amelyek nem teszik You Sleep Well
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva