Mik azok a jogorvoslatok , amely segít elaludni ?

Legalább 30-40 százaléka felnőtt jelentés küzd álmatlanság legalább egyszer egy adott évben szerint a National Center for Alvászavarok Research , a National Institutes of Health . Néha , alvászavar kapcsolatos mögöttes fizikai vagy érzelmi állapota , ami megnehezíti, hogy pontosan a valódi eredetét a baj . Bármi is az ok , a krónikus álmatlanság káros az általános egészség és foglalkozni kell . A jó alvás higiéniai

készlet szokások egyéni gyakorlatok egész nap , különösen vezető lefekvés befolyásolhatja az esélye az alvás is. Ezek a szokások az úgynevezett " alvási higiénia ", és az első helyen a legtöbb orvos megnézi , hogy helyes alvási problémák. Jó szokások közé ébrenlét és megy aludni ugyanabban az időben minden nap , elkerülve a koffein és az alkohol több órával lefekvés előtt és fenntartása a csendes, nyugodt környezetben a hálószobában . Gyakran előfordul, hogy egyszerűen kijavítása rossz szokások ezeken a területeken is enyhíti enyhe vagy közepesen súlyos álmatlanság .
Fényterápia

alvási szokások kötődnek egy belső óra, amely megmondja a test, ha hogy ébren és mikor kell aludni . Ezek a természetes minták az úgynevezett cirkadián ritmust . Expozíció fény az egyik környezeti dákó , amely segít testünk állapítani, hogy mikor ébred fel , és amikor a szél le . Néhány álmatlanság szenvedők , terápiás ülések a fényeit , a kora reggeli órákban is segítik a szervezetet állítsa be a megfelelő ritmust a nappali éberséget és éjszakai álmosság. Az előnyök a fényterápia is el lehet érni , egyszerűen szerzés kívül sokkal ébredés után , hogy megszerezzék expozíció a napot.
Medication

komolyabb alvászavar , az orvos is azt sugallják, gyógyszert. Egyre több gyógyszer létezik, hogy segítse a szervezetben a jó alvás manipulálásával a neurológiai folyamatok . Ha helyesen használják , ezek a gyógyszerek nyújthat óriási megkönnyebbülés, hogy kimerült insomniacs . Azonban néhány közülük szánt hosszú távú használatra, és mind a lehetséges mellékhatásokat. Emiatt jobb hosszú távú eredmények érhetők el, ha a gyógyszeres kezelés nem kombinálható más kezelések, mint a javítása alvási higiénia .
Kognitív viselkedésterápia

egyik kevésbé ismert kezelések alvászavarok kognitív -viselkedésterápia . Ez a fajta terápia magában foglalja foglalkozik néhány okait a rossz alvás . Ez a nem - gyógyszeres kezelés általában végzett rövid távú készlet 4-8 ülések, és lehet, hogy tanulási relaxációs technikák foglalkozó stresszes gondolatokat , amelyek zavarják az alvás és a magas alvási higiénia . Néhány alvászavar szakemberek szerint ez az első lépés megoldása álmatlanság .