Egészség és a Betegség
Egészség

Tippek az alváshiány

Ha azon kapod magad dobált és a fordulás éjszaka , vagy érzés lassú után, mit gondolt egy jó éjszakai alvás , akkor a kockázat egyre kialvatlan . Alváshiány hatással lehet a memória, képes összpontosítani , az immunrendszer , és még a vérnyomást . Ha azon kapod magad , hogy másoknak , hogy nem tud nyugodtan ülni anélkül, hogy elalszik , akkor azt tapasztalja alváshiány. Ha a bárányokat számolnia, nem segít aludni , vannak más technikák kipróbálhatja . Nap

Egy nap a nap folyamán talán segít abban, hogy az energia lökést kell működni a legjobb. Keresse meg a csendes, sötét helyen, hogy elkerülje egy ideig . Ha lehet, egy részét az ebédszünetben , hogy felzárkózik aludni. Nap 15 és 20 perc , hogy újra fokozza , és fokozza az agy teljesítménye . Azonban, ha az alváshiány miatt álmatlanság , ne szundikált teljesen , mivel csak megnehezíti , hogy aludni éjszaka.
Exercise

gyakorlat éget energiát és növeli a test belső hőmérséklete . Ha a hőmérséklet csökken edzés után , hogy elhagyja a testet érzés hűvösebb , amely ideális az alvás . Kerülje a gyakorlása is a nap végén , de vagy a test túl meleg aludni. Az idő az edzések késő délután helyett .
Make a rutin

test egy órát a saját, és akkor jobban alszik , ha adsz neki egy esélyt, hogy szabályozza önmagát . Adj magadnak egy esti és ideje , hogy felébredjen minden nap. Nem térnek el ez a menetrend , ha tudod elkerülni. Hozzon létre egy esti rutin , hogy segítse a szervezet felkészülhessen az alvásra . Van valami pihentető , legalább egy órát, mielőtt mászni az ágyba . Kerülje el a TV és a számítógép , mint a ragyogó fények a saját képernyők ébresztést . Olvass el egy könyvet, vagy egy meleg fürdőt helyette. Kövesse a rutin minden este , jelezve , hogy az agyad, hogy itt az ideje aludni .
Bedroom Environment

agy kell társítani a hálószoba az alvás . Tartsa TV és dolgozzanak ki a szobából . Tartsa a hőmérséklet hűvös hozzáadásával egy rajongó, vagy ablaknyitás . A magas hőmérséklet , hogy ha kényelmetlen, és megszakítja az alvás . Tartsa fényeit ki a szobát , miután lefeküdt. Fedjük le az ébresztőóra , vagy vesz egy óra, nem világít túl fényesen . Fény zavaró lehet , hogy az agy , és tartsa meg a szerzés aludni .
Enni snack

Ha éhes , ha megy az ágyba, az kell enni fog versenyezni a szükséges aludni . Ne egyen nehéz ételt , azonban - a táplálékot, mint például egy alma vagy egy fél szendvics lesz megszabadulni az éhség , anélkül, hogy úgy érzi, túl a teljes , egy érzés, ami zavarja az alvást .


Kapcsolódó cikkek
Túlzott alvás gyermekeknél
Okok és hatásai álmok
Útmutató a Remstar Auto CPAP készülék
Hogyan lehet megbirkózni az alváshiány
Hogyan Rendeljen CPAP készülék
Hogyan lehet megállítani Ébredés Tehát Groggy
A különbség a REM alvás és a NREM
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva