Mi okozza a mély alvás ?

A jó éjszakai alvás van valami mindenki vágyik . Átmegyünk különböző fázisaiban , míg alszunk - könnyű alvás , REM alvás és a mély alvás . Ez a mély alvás és a REM alvás , amely teljes mértékben pihenés a test és visszaállítja a következő napra . Vannak egyszerű változás lehet, hogy az alvási szokások , amelyek biztosítják, akkor kap elég mély alvás az éjszaka folyamán. A rendszeres alvási szokások

Vezetése rendszeres alvás menetrend elengedhetetlen a szerzés a mély alvást. Sajnos , a legtöbben aludni a hétvégén próbál felzárkózni az alvás , de ez kontraproduktív. Ez eléggé odavág az alvási ciklus , és összezavarja a tested . Győződjön meg arról, kelj fel és menj lefeküdni időben minden este , és tartsa szigorúan a rutin. Ez lesz a test a szokása, hogy tudjuk, mikor itt az alvás ideje , és akkor is nagyobb valószínűséggel esnek mély álomba .
Ne együnk vagy igyunk késő este

Ha overindulge egy nagy étkezés jobb lefekvés előtt , a szervezet fog dolgozni egész este emészteni , hogy az élelmiszer . Ez vagy tartsa meg , vagy , hogy az alvás könnyebb , így nem érzi pihent reggel. Próbálj meg nem enni , legalább három órával lefekvés előtt . Kerüld az alkohol is. Talán segít elaludni először , de sokkal valószínűbb, hogy felébredjen az éjszakát , meggátol elérte, hogy a mély alvás zóna .
Rendszeres testmozgást

az első rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy kap egy jó mély alvás lefekvés előtt. Elősegíti az alvás , és növeli a minőségi alvás megváltoztatja a kémiai az agyban szerint Dr. Maoshing Ni , orvos szakosodott kínai orvoslás. Célja, hogy 30 perc testmozgás , legalább heti öt alkalommal . De győződj meg róla , hogy nem élnek a jobb lefekvés előtt . Ez fog ébredni a tested , és ne maradjon le . Nem gyakorolhatja legalább két órával lefekvés előtt .
Békés környezetben

Hogy a hálószoba egy " alvó zóna" a legjobb módja annak, hogy a mély alvás éjszaka. Győződjön meg róla, az ágy kényelmes , és nincs olyan könnyű megzavarni téged . Próbálj meg nem működik, vagy tévét nézni a hálószobában. Meg kell egy szobában csak társult alvás , hanem a stressz vagy figyelemelterelés . A hűvös hőmérséklet is biztosítja a jó , mély alvás , hogy tartsa egy ablakot , ha lehetséges , hogy a friss levegő jön be