Kerülje alkoholtartalmú italok fogyasztása , vagy vesz altatót röviden lefekvés előtt . Ezek hatására az izmok ellazulnak , összehúzva a légutakat és talán ami horkolást.
2
Lélegezz gőz egy fazék forró vízbe , vagy kapcsolja be a párásító csak beore fog aludni . Mindkét intézkedésekkel csökkenthetők torlódások és hidratálja a torok , ami azt eredményezi, hogy nagyobb eséllyel a horkolás mentes éjjel .
3
Vásároljon orr- csíkok , és alkalmazza őket, lefekvés előtt . Orr csíkok tart megnyitja az orrába , és így több levegőt az orrjáratok , ami csökkentheti a horkolást.
4
Emeli a fejét, ahogy alszik . Használjon vastagabb párnát , vagy több párna. Ez lehetővé teszi a levegő át könnyebben , és csökkenti a horkolást.
5
keresse fel orvosát , ha az előző lépések nem hatékonyak , vagy ha a horkolás befolyásolja a képességét, hogy kap egy jó éjszakai alvás .