Hogyan kell aludni helyesen Comfort

Mindenki úgy tűnik , hogy többet szeretne aludni , de túlterhelt menetrend és az élet stressz megakadályozza a legtöbb ember kap elég . Az Cleveland Clinic , egyre több tudományos vizsgálatok azt mutatják, a kapcsolat nem elegendő alvás és az egészségügyi feltételek , mint például a magas vérnyomás , a cukorbetegség és az elhízás . Hiánya minőségű alvás is megakadályozza, hogy a tiszta gondolkodás , és lehet, hogy te ingerlékeny. A legtöbb felnőtt megköveteli a 7 és 9 óra alvás minden éjjel . Tizenévesek igényelnek egy kicsit több - legalább 8 1/2 9 1/4 óra. Szerencsére , néhány kipróbált és igaz módszer létezik , hogy segítsen biztosítani a jó éjszakai alvás . Utasítások
Mi a teendő
1 Ha kell inni valamit lefekvés előtt , a tej egy jó választás .

Ne egyen , legalább két órával lefekvés előtt . Továbbá , korlátozza mennyit iszik lefekvés előtt , hogy megakadályozzák éjfélig fürdőszoba utazások. Ha meg kell enni , vagy inni valamit lefekvés előtt , próbáljon ki egy pohár tejet . Kutatások kimutatták, az aminosav L - triptofán tej segít az embereknek elaludni .
2

Hozzon létre egy alvó oázis . Az optimális alvás, a hálószoba legyen hűvös és kényelmes . A helyiség hőmérséklet között 54 F. 75 F. optimális. Tegye le a ruháit , eltakarítani rendetlenséget és győződjön meg róla ágynemű elég nagy ahhoz, hogy megfelelően fedezlek. Egy ügyes hálószoba, tiszta ágyneműt és kényelmes , jól illeszkedő takarók elősegíti aludni.
3

legkevesebb zajt és könnyű, füldugót és ablak burkolatok . Próbáld puha , hab füldugó . Blackout árnyalatok vagy nehéz drapériát blokkolja a fényt kívülről. Ha kell felkelni az éjszaka , ne fordult élénk fények . Használjon éjszakai fény, vagy kis zseblámpa helyett .
4 Aerob testmozgás javíthatja az alvás minőségét .

gyakorlat a nap folyamán. A rendszeres aerob testmozgás segít gyorsabban elaludni , és javítja az alvás minőségét . Kerülje a gyakorló közel lefekvés előtt .
5

Menj aludni egy időben minden este, és felkelni időben minden reggel. Ehhez még hétvégén és ünnepnapokon . Kövesse egy esti rutin , hogy segítse a szervezet készülj aludni. Olvassa el , vagy hallgasson nyugtató zenét minden este , mielőtt le a villanyt .
Mit ne tegyünk
6

Kerülje stimulánsok délután és este. A nikotin , a koffein és az alkohol megelőzheti alvást. Míg az alkohol segíthet elaludni , az anyagcsere a szervezet alvás közben, okozhat elvonási tüneteket , ami rémálmok és izzadás .
7

Resist szundikált a nap folyamán , ha lehetséges. Ha kell , korlátozni a nappali nap , hogy 30 perc alatt .
8

Hagyjon ágy , ha nem tud aludni , vagy ha felébred az éjszaka folyamán. Menj a másik szobába, és olvasni, vagy tévét nézni , amíg nem álmos . Kerülje a mentálisan megrázó olvasmány vagy programokat .