Egészség és a Betegség
Egészség

Így neveld a test alvó Korábban

a szervezet természetes alvási ciklus gyakran zavar , és megváltoztatta az életkörülmények , étkezési és mozgási szokások vagy környezeti tényezők, mint a zaj és a fény. Lehetséges azonban , hogy a vonat a test lesz kész aludni korábban , hogy biztosítsa a nyugodt éjszakai alvás, és egy korábbi ébredés ideje . A folyamat a változó ember alvási ciklust , gyakran több hetet vesz igénybe , és összhangban kell állniuk annak érdekében, hogy a leghatékonyabb. Utasítások
1

Feküdj korábban minden este. Ha egy normál lefekvés 23:00 , célja, hogy az ágyban 10:30 az első héten , majd 22:00 a jövő héten, és így tovább. Következetesen lefeküdni egy időben minden este , és célja, hogy ezt az ütemtervet a hétvégén.
2

Készülj ágy legalább fél órát, mielőtt a tényleges lefekvés előtt. Zárja le a televízió, a számítógép és a telefon , és ez idő időszak kikapcsolódást. Könnyű egy békésebb állapot , és a rutin felhúzása pizsama , fogmosás és ezzel más lefekvés feladatokat. Ha szükséges , olvassa el a könyvet, vagy meditálni , mielőtt valóban elzárja a villanyt aludni.
3

Kerülje a késő esti evés és ivás. Próbálj meg enni vacsorára 6. előtt , vagy 19:00 , mivel a test természetes emésztési hajlamos lassulni később a nap folyamán . Ne fogyasszon túl sok cukrot , koffeint vagy alkoholt közel a lefekvés előtt. Állítsa be a vágási időt eszik , és nem fogyaszt semmit, ezen időpont után.
4.

gyakorlat napi rendszerességgel. Következetes kardio aktivitás a nap folyamán segíthet javítani az alvási ciklus, és előkészíti a testet a mély pihenés . Get legalább 20 és 30 perc tempós tevékenység minden nap , mint a futás , aerobik vagy a kerékpározás . Dolgozzanak ki a reggeli , ha lehet, mert este tevékenység , hogy a test ösztönözni és ébren .
5

blokk fényforrások és a zaj a hálószobában. Szobák nagy ablakokkal kell vonni a sötét árnyalatok . Használjon füldugót , ha a zaj zavar , vagy kapcsolja be a fehér zaj gép, vagy a ventilátor , hogy elfojtsa a hangok.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan keressünk egy Sleep Doctor
Hogyan hozzunk PS BiPAP Auto
Pihenés a jobb alvó gyerekeknek
ResMed S7 Telepítési útmutató
Egyszerű Sleeping Secrets
Mi történne, ha nem aludt a 72 óra?
Hogyan aludni egy széken, egy takaró
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva