Egészség és a Betegség
Egészség

Gyógymód Insommnia

Insomnia gyakori probléma , hogy a legtöbb ember tapasztalt egy bizonyos ponton. Mindegy, hogy a krónikus vagy ideiglenes , álmatlanság egy frusztráló élmény , hogy mi lenne minden, mint elkerülni. Az első gondolat lehet , hogy kap egy receptet , hogy kezelje a problémát, de mielőtt megragad a tablettákat , úgy néhány egyszerű változás , jogorvoslati és módszereket , hogy segítsen aludni . Sleep Diary

egy alvás napló. Ez különösen hasznos eszköz , mert segít kitalálni, hogy milyen tényezők is befolyásolják az alvás . Például , talán túl sokat iszik kávét rendszeresen . A másik probléma lehet , hogy túl sok időt töltenek tévénézéssel , vagy az internetes böngészés lefekvés előtt . A napló , írja le az összes napi szokások és események - mint például a stresszes helyzeteket , hogy mit fogyasztanak , ha alszol , és mennyi ideig .
Létrehozása Jobb szokások

Ellenőrizze, hogy a hálószoba kényelmes . Meg kell csendes és sötét, és a hőmérséklet legyen a szeretet. Kérdések , mint a hő, a zaj és a fény is megzavarhatja az alvást , vagy lehetetlenné teszik . E problémák megoldásához olyan egyszerű, mint befektetés füldugót , szem maszk és a ventilátor .

Tartani a rendszeres alvás menetrend . Lefeküdni és felébredni rendszeres időközönként . Nem nap több mint 30 perc alatt a nap , és győződjön meg róla, hogy mielőtt 3:00 Kerülje tevékenység, mint a testmozgás , videojátékok , érvek vagy a TV jobb lefekvés előtt . Ne használjon gyógyszerek - mint például a koffein, az alkohol vagy a nikotin - lefekvés előtt . A koffein nem szabad fogyasztani, nyolc óra alvás . Az alkohol megzavarja az alvás, és a nikotin serkenti meg .
Pihenés

bizonyos módszereket , hogy segítsen megnyugtatni neked éjjel. Tartson egy pihentető rutin lefekvés előtt . Van valami csendes - mint olvasás , kötés vagy hallgat nyugtató zenét . Egy másik módszer a hasi légzés , csukd be a szemed , és hogy mély, lassú lélegzetet az orrodon keresztül , és a száján keresztül . Végül, próbáljon progresszív izomlazítás . Kezdve a lábát , húzza az izmokat , 10 másodpercig, majd engedje el . Fokozatosan ezt egészen addig, amíg már használta az összes izom .
Melatonin

Ha tervezi, hogy gyógyszert szed , ez nem jelenti azt, hogy elérje a recept csak még. A melatonin egy hormon kapható tabletta formájában. Ez a hormon természetes úton előállított agyunkban, ha besötétedik . Ennek eredményeképpen , az anyag segít szabályozni a cirkadián ritmus, amely az orvosi kifejezés a alvási mintázat . Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , klinikai vizsgálatok bizonyították , hogy ez hatásos kezelésére jet lag és az álmatlanság .
Valerian

Valerian egy természetes kivonat , amely óta használják az emberek , amennyire vissza 100 AD , és tényleg szerzett népszerűsége a 17. századi Európában . A tudósok kezdik megerősíteni azt a hasznosságát kezelésére álmatlanság szerint a University of Maryland Orvosi Központ . A kutatók még azt is , mint a hatásokkal , hogy a vényköteles gyógyszerek , mondván, ez ​​egy természetes , enyhébb változata Xanax és a Valium . Ugyanakkor fontolóra egy próbát , mielőtt bármelyik a receptek.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan ébren , ha dolgozik éjszaka
Hogyan növeljük a Goodnight 420/425 sorozatú CPAP készülék
Sleep Intervenciós Technikák
Okai hiánya Sleep
Trükkök, hogy segítsen aludni
Hogyan gyakorlat Paraméter javallatok Poliszomnográfia
Útmutató a Remstar Auto CPAP készülék
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva