Egészség és a Betegség
Egészség

Trükkök, hogy segítsen aludni

Altatók nem a válasz , hogy alvászavarok . Valószínűleg nem tudja elaludni miatt a mindennapi stressz , a koffein vagy késői étkezések . Gondolkodás a jelenlegi alvási rutin az első lépés , hogy kitalálni , hogy mit csinálsz rosszul , és mit lehet javítani kezdeni jobban alszik . Maradj távol a nyugtató teák és alvás támogatásokat , mert csak függőséghez vezethet , és nem oldja meg az oka az alvási problémák . Rutin

egy alvó rutin. Ez a rutin áll egy alkalommal, amikor ágyba minden este , és egy időben kelsz fel minden nap. Meg kell ragaszkodni , hogy ugyanaz a rutin , még a hétvégén és napokon . Amikor alszol később, mint máskor, akkor valószínűleg nehezen elalszik este . Kitart a beállított idő lehetővé teszi a szervezet , hogy fáradtnak érzi magát egy időben . Kijelöl egy-egy ágy vagy a szobában , ami kényelmes, csendes és sötét . Stick , hogy ugyanazon a helyen minden este , így jól érzi magát . Húzza le árnyalatok és kapcsolja le a lámpát , hogy elkerüljék , hogy nem figyeltünk fény. Fenntartani a kellemes hőmérsékletet a helyiségben attól függően, hogy tetszik, hűvösebb vagy melegebb . Tartsa lemezek tiszta, és győződjön meg arról, hogy a vigasztaló , nem túl vastag vagy vékony . Nehéz elaludni , ha túl meleg vagy túl hideg éjszaka .
Relax

végén a nap, akkor nagy valószínűséggel Összefoglalva: a nap események , és hiszem , hogy mi van előttünk. Leállítása . Ez az az idő , amely alatt az elméd pihenni és elmozdulást . Minél többet gondol , annál nehezebb elaludni . Tiszta az elméd minden gondolatok . Gondolj valami kellemes , mint a jó emlékek, vagy álmodozni egy kicsit. Előbb , mint tudod, hogy álmodozás válik egy álom . Az elszámolási elméd , akkor lehetővé teszik, hogy pihenjen, és esik a nyugalmi helyzetben , így , ha elalszik . Ha ez nem működik , gondolni, hogy fáradt vagy , és milyen kényelmes van az adott pillanatban. Vegyünk néhány mély lélegzetet , mielőtt elalszik , és ha felébred éjszaka . Előfordulhat, hogy a lágy zene segít aludni jobb.
Eszik Early

ne egyen egy teljes étkezést körülbelül négy órával lefekvés előtt , vagy után a 6. pm lehet enni egészséges ételek , de nem túl nehéz, vagy energikus . Ne igyon koffein az este, mint például a után 03:00 Ugyanez a helyzet a cukor fogyasztását - elkerül után 15:00 Ne egyél szénhidrátot késő este , amely megadja az energia , valamint az élelmiszerek magas cukor . Korlátozza a bevitt étel aludni jobban csíkot a szervezet az energia, így fáradt, és aludni .
Esti programok

Este , költeni időt pihentető tevékenységek, mint írás, olvasás , meditál , vagy zenét hallgatni. Kerülje a munka , így a hívások, filmet néz vagy edzés , mert ezek a tevékenységek ösztönzése , és ne felkészülni az alvásra . Ez más mindenki mégis, és előfordulhat, hogy egy film nem segít aludni jobb. Próbáljon néhány különböző tevékenységeket , amíg meg nem találja, amit csinál, vagy nem működik az Ön számára. Olvasás az ágyban egy jó módja annak , hogy a szél le egy hosszú nap után , amíg olvasni fikció , vagy egy könnyű magazin .
Exercise

rendszeres testmozgás előnyös a testet , és ez is segít aludni jobb. Edzés közben , a szíved felgyorsítja növeli a vér áramlását az agy és a test . Így a test megy keresztül a pihenőidő . Emellett gyakorló tesz fáradt , és nagyobb a valószínűsége, elaludni este . Egy gyors séta a kutyával este számít a testmozgás , valamint , mivel ez lesz a szív pumpáló . Gyakorlat a nap folyamán vagy este , de nem késő este , és mindig zuhany utána így elaludni tiszta, friss és elhasználódott .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan engedélyezése C -Flex egy REMstar M
Hogyan gyakorlat Paraméter javallatok Poliszomnográfia
Hogyan megelőzéséről Álmatlanság és jobban alszik éjjel
Bedtime snack altatóként
Útmutató a Remstar Auto CPAP készülék
Hogyan segít megelőzni a horkolás
Hogyan Hallgassa meg a környezeti hangokat alvás közben
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva