Trükkök megállítani horkolás

közel fele felnőtt horkolás , legalább alkalmanként , és a férfiak hajlamosabbak a horkolást , mint a nők szerint MayoClinic.com . A horkolás okozta elzáródása a légzés alvás közben. A horkolás tartják kellemetlen azok, akik meg kell aludni , vagy annak közelében a szerencsétleneket személy. Továbbá, horkolás jelezheti egy súlyos állapot , mint alvási apnoe. Aludni a te oldaladon

alszik az oldalán , nem pedig a hátsó segíthet megállítani horkolás . Az izmok a nyelv , lágyszájpad és a torok relax ahogy alszol . Alszik a hátadon okozza a nyugodt nyelv és a lágy szájpad , hogy feküdjön fel a hátán a torkát. A levegő áramlik múlt, a nyelv és a lágyszájpad rezeg , ami a horkolás hangot . Tedd magad aludni a te oldaladon , nem pedig a hátán az egész éjszakát . Ha szükséges, a test párna , hogy segítsen Önnek az Ön oldalán.
Emelje a feje az ágy

felemelni a fejét az ágy 4-6 hüvelyk is segít megállítani horkolás . Sleeping ferdén megakadályozza, hogy a nyelv essen vissza a torok és blokkolja a légutak . Ugyanakkor a párnák emelheti az ágyban nem a kívánt hatást. Ehelyett , hely, tégla vagy könyvek a felső két lábát az ágy emelheti azt.
Törölje a nazális Pasages

eltömődött vagy orrdugulás hozzájárulhat a horkolás . Szűkített orrjáratok a levegőt mozoghat a légutak egy gyorsabb , erőteljesebb ütemben. Ez okozza a laza szövetek vibrálni több , ami a horkolást , hogy növelje az intenzitást . Megnyitása a orrjáratok lehetővé teszi a levegő lassabban mozognak az orrodon keresztül , ami megakadályozza a horkolás . Fogott egy forró zuhany lefekvés előtt az egyik módja annak , hogy nyissa meg orrjáratok . Ön is használja a sós öblítés , vagy a Neti Pot öblítse ki a orrjáratok vagy orr- csíkok , hogy szüntesse meg nekik nyitva.
Csökkenti a por és allergének

allergének , mint például a poratkák és az állati szőr is okozhat allergiát . Ezek az allergia okozhat orrdugulás és blokkolt légutak , amely hozzájárul a horkolás . Rendszeresen por a hálószoba , és változtassa meg ágynemű . Ne engedje, hogy háziállatok aludni a szobában vagy az ágyban bármikor . Tiszta a párna havonta kétszer , és cseréld ki őket félévente .
Az alkohol, nyugtatók, cigaretta

lefekvés altatót hozzájárulhat a horkolás . Alkoholfogyasztás , vagy vesz nyugtatók miatt a nyelv és a torok pihenni több , mint máskor. Ez okozza növekedés légáramlás elzáródás. Abbahagyni az ivást, négy órán belül a lefekvés , és ne nyugtatók megelőzésére horkolást .

Kerülje a dohányzást teljesen. A dohányzás okozza a gyulladást és duzzanatot a légutakban . Ez okozza szűkült részeket , ami horkolást.