Egészség és a Betegség
Egészség

Tippek a jobb minőségű alvás

Te nem vagy egyedül a harc egy jó éjszakai pihenést . Munkarend, a technológia és a rohanó modern élet azt jelenti, kevesebb órányi kiváló minőségű alvás . Ez a tendencia annyira átható, hogy a Nemzeti Alvás Alapítvány eredménye 43 százalék az amerikaiak év közötti 30 és 45 ritkán vagy soha nem alszik jól a hét folyamán. Nem minden szempontból az alvás minősége túl a szabályozás. Gyakorló jó alvás higiéniai növelheti a minőségi alvás és a teljes energia . Exercise Stratégiailag

test olyan, mint egy gép, amely előírja, hogy jól használják fel , és gyakorolja az optimális teljesítmény érdekében . Munka az izmok , a futás, tempós séta vagy súlyemelés, természetesen fárasztja a testet. Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , gyakorolják a késő délutáni eredmények mélyebb , pihentetőbb alvás tapasztalat. Kidolgozása reggel is ugrik , elindítja az energiát. Azonban meg kell kerülni intenzív fizikai aktivitás két órán belül a lefekvés , a stimuláció akadályozza a képességét, hogy elaludni .
Kerülje stimuláló Foods

Nagy mennyiségű kemény emészthető ételek okozhatnak gyomor felboríthatja az egész éjszakát , ami a rossz alvás minőségét. Fűszeres , cukros , zsíros és savanyú ételek mind serkentik a szervezet érzékeket, és el kell kerülni a négy-hat órával a lefekvés előtt. Ha úgy találja magát felébred éjjel éhes , enni egy kis , tápláló snack előtt fogmosás . Egy pohár tej , és néhány teljes kiőrlésű keksz , vagy egy szelet pulyka majd töltse ki a gyomor nélkül súlyosbítva az emésztőrendszerre .
Hogy kényelmes az ágyadban

nem lehet elvárni, hogy kap egy jó éjszakai pihenést , ha körül fizikai kényelmetlenséget . Használjon puha , természetes rost ágyneműt az ágyban , különösen akkor, ha érzékeny a bőre, vagy allergia. Viseljen nonconstricting pizsama , amely nem csokor, lovagolni, vagy kusza , ha fölé alvás közben . Válassz egy párnát , amely támogatja a fej és a nyak erősen anélkül , hogy dobálják vagy állítsuk be újra az egész éjszakát keresve a kényelem.
Nyugodt alvás Environment

Így a teljes hálószoba környezet nyugodt és barátságos alvás ugyanolyan fontos, mint kényelmes, ágynemű és párnák . Korlátozza a külső fény nehéz drapériát , vagy vakok. Tartsa a hálószoba hűvös annyira bújt a takaró alatt jó érzés helyett fojtogató . Nem fog jól aludni , ha állandóan felébred egy izzadt nyakát , és dobta ki a takaró. Kapcsolja be a ventilátort , vagy használja a fehér zaj készítő , hogy blokkolni alvást zavaró hangok , mint a gépkocsik , a szomszédok vagy tevékenység egy másik része a ház .

Kapcsolódó cikkek
Tippek a Ismerkedés a jó éjszakai alvás
Hogyan jutok CPAP Súgó
Hogyan növeljük a Goodnight 420/425 sorozatú CPAP készülék
Hogyan állíthatom légnyomás a Solo LX CPAP ?
Gray Patch ótvar kezelés
Gyógymód Nightmares
Milyen hatásai vannak a túl sokat alszik ?
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva