Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan felszámolásának Alváshiány

Az alváshiány lassíthatja a munka termelékenységének és szabadság érzed lassú . Ahelyett, hogy elfogadták az alváshiány és az álmatlanság , kitaláljuk, a gyökere az alvás bajok, és tegyen lépéseket, hogy javítsa az alvás minőségét . Számos tényező befolyásolja az alvás . Fedezze fel a különböző technikákat , hogy segítsen leküzdeni alvási problémák , amíg meg nem találja a megoldást, ami működik az Ön számára. Utasítások
1

Relax lefekvés előtt . Élvezze egy kicsit le időben lefekvés előtt , hogy pihenjen a test és a lélek , és előkészíti az alvásra . Kapcsolja ki a televíziót , feküdtem az ágyon , és tiszta az elméd . Kerülje gyakorlása lefekvés előtt , és elkerül ösztönző programok és tevékenységek, mint például a videojátékok .
2

Fektesse le a koffeint . Ital koffeintartalmú italok , mint a kávé, tea és üdítők előtt 16:00 , hogy elkerüljék az alvás zavarok .
3

Limit alkohol vacsora és lefekvés előtt. Élvezi egy italt este pihenhetnek a test és altatóként . De a hatás csak ideiglenes , és lehet ébren figyelmeztető jelzés az éjszaka közepén .
4

füldugót. Blokk hangok , hogy nem zavarja az alvás az éjszaka folyamán visel füldugót.
5

Fuss a meleg fürdő . Egy csepp testhőmérséklet altatóként . Vegyünk egy fürdő lefekvés előtt , és a testhőmérséklet csökken utána , akkor fáradt, és élvezze a jó éjszakai pihenés .
6

Foglalkozzunk a fájdalomtól. Ízületi gyulladás és egyéb feltételek, melyek krónikus fájdalom lehet létrehozni alvászavarok . Vegyünk egy over-the -counter gyógyszereket enyhíti az izom-és ízületi fájdalom , vagy beszéljen orvosával a természetes vagy receptre kapható szerek .
7

kap sok mozgás . A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét , és segít elaludni gyorsabb. Plan 30 perc testmozgás naponta legalább hat órával lefekvés előtt .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan indíthatja el a BiPAP
A dolgok , amelyek nem teszik You Sleep Well
Hogyan használjuk a CPAP hatékonyabban
Hogyan mérjük Sleep ébrenlét ciklus
Útmutató a ResMed 6 CPAP készülék
Hogyan állítható Fisher /Paykel Hc234 CPAP ?
Hogyan lehet megállítani a Sleepwalker
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva