Hogyan lehet megállítani Waking Up három óra múlva

Elégtelen alvás káros az egészségre . Átlagosan egy felnőtt igényli 8 óra alvás minden éjjel . Amennyiben nem aludni rendesen, vagy ébredés után három órával lehet a stressz okozta vagy egészségügyi problémák . Alkotó értelmes rutin , rögzítés néhány rossz szokások és a tanulás pihenni , akkor minden segítséget . Azonban, ha az álmatlanság tartós , és nem lehet megoldani ezeket a változásokat, akkor a legjobb, amit tehet , hogy látogasson el egy orvos a szakmai tanácsot . Utasítások
Good Sleep szokások
1

Feküdj rögzített órát . Maradj ebben az időben minden este , mert ez segít az elme és a test felismeri ezt a időt az alvásra . Kövesse ugyanazokat a rutin egy órát minden este lefekvés előtt . Van egy meleg fürdő , vagy olvassa el , hogy segítse az elme szél le .
2

ne egyen gazdag élelmiszerek több órával lefekvés előtt . A tejes ital lehet megnyugtató , de nem isznak kávét vagy teát a késő esti órákban . Megjegyzés hány csésze kávé és a tea fogyasztása a nap folyamán , és helyettük egy gyógytea vagy koffeinmentes kávét.
3

Keresse meg a formáját gyakorolja, élvezni és a menetrend be a napot . A rendszeres testmozgás segíthet a súlya kérdések és csökkenti a stresszt . Ez segíthet a szervezet aludni egy teljes nyolc órát .
4

Törölje a hálószobában zavaró . Mozgás televíziók és a számítógépek egy másik része a ház . Ellenőrizze, hogy a függöny megakadályozza a fény belép a szobába. Kapcsolja ki a telefonokat , vagy tedd a csendes mód , hogy elkerüljék zajos zavaró alvás közben .
5

Ürítse az elme minden aggodalmak a nap , a munkából vagy a családi élet . Írd le egy listát a gond , vagy a munkahelyek a teendő , ha nem lehet , hogy törölje őket a fejed . Feküdj a csendes elme. Ha felébredsz , miután három órát aludni , gondoltam problémák , jegyezze akciók a következő nap, és tegye félre.
Kap szakmai segítséget
6

tudja meg, mi az egészséges súlyt kell lennie , mivel az elhízás is okozhat álmatlanságot . Fogyás lehet tenni , vagy segítség nélkül az orvos . Amennyiben nem aludni rendesen megnehezíti , hogy lefogy, így segítséget és tanácsot egészségügyi szakember is szükség lehet .
7

Látogasson el a háziorvos . Az orvos elemzi a tünetek és vizsgálatok elvégzésére . Számos állapot okozhatja alvászavarok . Az orvos tanácsot ad a megfelelő kezelést.
8

Beszélj valakivel tanácsadás . Ha a stressz okoz az alváshiány, akkor lehet, hogy kap szakmai segítséget , hogy megoldja a problémákat . Segítség kezelni a stresszt lehetővé teszi, hogy aludni anélkül, ébredés után három órán keresztül.