Egészség és a Betegség

Hogyan kell elaludni Early

Ismerkedés aludni korán lehet egy kihívás, mert gyakran , annál inkább azt szeretné, hogy megtörténjen , annál nehezebb a kikapcsolódásra és elmozdulást . Az alvás mennyisége kapsz is jelentősen befolyásolja a hangulatot , az energia szintet , a termelékenység, és az általános egészségi . Szerencsére , az alvás mennyisége kapsz , és az idő, meg tudja-e aludni , nem teljesen a kezét. Van néhány konkrét dolog, amit tehetünk , hogy törekedjen a alvás menetrend a szeretet . Utasítások
1

Kerüljük a koffein és más serkentőszerek , alkohol , és a nagy étkezések . Bár az alkohol tehet meg álmos első , valójában ismert, hogy rontja az alvást . Nehéz ételeket megszakíthatja az alvás , így enni az utolsó étkezés pár órával lefekvés előtt . Ha nagyon éhes , de hogy is ne maradjon le , így egy könnyű, könnyen emészthető táplálékot , ha úgy találja, a gyomor morogva kényelmetlenül . Koffein megáll ön-ból elalszik , és el kell kerülni a több órán át akar elaludni , vagy több , ha érzékeny a hatásait.
2

fordítsuk elég energia a nap folyamán. A rendszeres testmozgás segít irányítani az alvási ciklus jobban enyhíti a stresszt , amely egyik fő forrása a alvási problémák. Nem gyakorolhatja túl közel a lefekvés előtt , mert ez az ellenkező hatást stimuláló meg . Az ajánlott összeg a szív-és érrendszeri gyakorlat 30 perc alatt 3-szor egy héten.
3

Relax és ne stimuláció pár órával lefekvés előtt . Ez azt jelenti, kikapcsolja a televízió és a számítógép , és talán vesz egy forró fürdőt és az olvasás . Próbáld meg egy pár mély légzés gyakorlatokat . Relaxációs enyhíti a stresszt , és nyugodt állapotban akkor nagyobb a valószínűsége , hogy képes legyen gyorsabban elaludni .
4

hogy a hálószoba elősegíti aludni . Szerezd be a szokást a tömörítő a hálószoba alvás végző egyéb tevékenységek (különösen stresszes is, mint a munka ), egy másik szobában , ha lehetséges. Továbbá , hogy a hőmérséklet és ágynemű a lehető legkényelmesebb legyen . Használjon hang gép, légkondicionáló vagy ventilátor létrehozni " fehér zaj ", amely képes blokkolni a külső zajok és elősegíti a pihenés.
5

Állítsa be a cirkadián óra . A cirkadián ritmus olyan ciklus , amely hatással lehet az alvás -ébrenlét ciklus. Ennek alapja a napfény. Ha a cirkadián óra ki a ritmus , akkor találja magát nehezen ébredt fel reggel , amikor az emberi test úgy tervezték, hogy felébredjen . Ön is maradjon éber és az éjszaka, amikor az emberi test úgy tervezték, hogy pihenjen. A lefekvés 30 perccel korábban minden este, és felébred időben minden reggel , akkor visszaállíthatja a ciklust, hogy készen áll, hogy felébredek reggel, és fáradt az éjszaka.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan ébren , ha dolgozik éjszaka
Milyen légzőgyakorlatok tehetek lefekvés előtt ?
Hogyan küzdjünk Délután Fáradtság
Hogyan lehet megállítani horkolás A Throat Spray
Hogyan lehet megakadályozni alvajárás
Hogyan lehet megakadályozza a szivárgást a CPAP maszk
Főbb okai Fáradtság
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva