Hogyan kell elaludni Early

Ismerkedés aludni korán lehet egy kihívás, mert gyakran , annál inkább azt szeretné, hogy megtörténjen , annál nehezebb a kikapcsolódásra és elmozdulást . Az alvás mennyisége kapsz is jelentősen befolyásolja a hangulatot , az energia szintet , a termelékenység, és az általános egészségi . Szerencsére , az alvás mennyisége kapsz , és az idő, meg tudja-e aludni , nem teljesen a kezét. Van néhány konkrét dolog, amit tehetünk , hogy törekedjen a alvás menetrend a szeretet . Utasítások
1

Kerüljük a koffein és más serkentőszerek , alkohol , és a nagy étkezések . Bár az alkohol tehet meg álmos első , valójában ismert, hogy rontja az alvást . Nehéz ételeket megszakíthatja az alvás , így enni az utolsó étkezés pár órával lefekvés előtt . Ha nagyon éhes , de hogy is ne maradjon le , így egy könnyű, könnyen emészthető táplálékot , ha úgy találja, a gyomor morogva kényelmetlenül . Koffein megáll ön-ból elalszik , és el kell kerülni a több órán át akar elaludni , vagy több , ha érzékeny a hatásait.
2

fordítsuk elég energia a nap folyamán. A rendszeres testmozgás segít irányítani az alvási ciklus jobban enyhíti a stresszt , amely egyik fő forrása a alvási problémák. Nem gyakorolhatja túl közel a lefekvés előtt , mert ez az ellenkező hatást stimuláló meg . Az ajánlott összeg a szív-és érrendszeri gyakorlat 30 perc alatt 3-szor egy héten.
3

Relax és ne stimuláció pár órával lefekvés előtt . Ez azt jelenti, kikapcsolja a televízió és a számítógép , és talán vesz egy forró fürdőt és az olvasás . Próbáld meg egy pár mély légzés gyakorlatokat . Relaxációs enyhíti a stresszt , és nyugodt állapotban akkor nagyobb a valószínűsége , hogy képes legyen gyorsabban elaludni .
4

hogy a hálószoba elősegíti aludni . Szerezd be a szokást a tömörítő a hálószoba alvás végző egyéb tevékenységek (különösen stresszes is, mint a munka ), egy másik szobában , ha lehetséges. Továbbá , hogy a hőmérséklet és ágynemű a lehető legkényelmesebb legyen . Használjon hang gép, légkondicionáló vagy ventilátor létrehozni " fehér zaj ", amely képes blokkolni a külső zajok és elősegíti a pihenés.
5

Állítsa be a cirkadián óra . A cirkadián ritmus olyan ciklus , amely hatással lehet az alvás -ébrenlét ciklus. Ennek alapja a napfény. Ha a cirkadián óra ki a ritmus , akkor találja magát nehezen ébredt fel reggel , amikor az emberi test úgy tervezték, hogy felébredjen . Ön is maradjon éber és az éjszaka, amikor az emberi test úgy tervezték, hogy pihenjen. A lefekvés 30 perccel korábban minden este, és felébred időben minden reggel , akkor visszaállíthatja a ciklust, hogy készen áll, hogy felébredek reggel, és fáradt az éjszaka.