Hogyan változtassuk meg a cirkadián ritmus

Mivel éjszakai bagoly hétfőn és korai madár kedden csak akkor működik, ha le van egy ritka határidőt crunch , és egy csésze kávét , hogy végig a következő napon. Azonban, ha az alvási ciklus következetesen kiszámíthatatlan és látszólag az ellenőrzés , akkor hosszú távú hatásokat okozhat , beleértve a stressz, a fáradtság és a súlygyarapodás . Változtasd meg a cirkadián ritmus , vagy "alvó óra" azáltal, hogy a test a fegyelem - és aludni - , amit megérdemel. Utasítások
1

tilos enni , inni jobb lefekvés előtt . Vágja le magad a késő esti snackek és még extra kortyot a vízjogi lefekvés előtt , ami ad magának egy esélyt, hogy átalussza az éjszakát anélkül, hogy megszakadt az az igény , hogy a mosdóba .
2

csökkentse a koffein , vagy , ha egy dohányos , próbálja csökkenteni a sóvárgást nikotin . Kerülje a nagy étkezés a nap folyamán , különösen a második felében . Ha a kávét , a füst , vagy enni a nap folyamán később , miután a hatása elmúlik a az éjszaka közepén , a szervezet felébreszteni figyelmezteti Önt , hogy tankoljanak . Szabadulj meg ezeket a rossz szokásokat , hogy a ritmus pályára.
3

ütemezése a lefekvés előtt. Kerülje elalszik a régi időben , és kényszeríti magát, hogy a szél le rendszeresen ugyanabban az időben minden este . Kapcsolja ki a fények , hangok és más zavaró , hogy fogja meg a szerzés aludni gyorsabb. Stick egy nagyon szigorú lefekvés ütemtervet, és kötelezzék el magukat , még a hétvégén.
4

az ébresztésre is fel ugyanabban az időben minden nap. Ahogy te átképzést a szervezet, hogy a rendszeres alvási ciklust , a legfontosabb elem , amely azt a következetesség . Ne szakadjon el a ciklust, hogy nem kell kezdeni mindent elölről .
5

Adj magadnak napfény és a testmozgás reggel. Kelj fel , nyisd ki a vakok és nyújtsd , vagy sétálni a háztömb körül . A fény és a vér áramlását küld jeleket a tested , hogy ez most az ideje felkelni , és mozog. Az első egy rutin , mint ez segít megtanítani a testet a különbség a pihenő és az éberség .
6

Ismételje meg a napi rutin a legjobb eredményt. Vállalják, hogy változik a menetrend , ha komolyan változtatni az alvási ciklus , és kapok vissza az állam a normális. Adj magadnak néhány héttel az új menetrend észrevenni a különbséget az alvási szokások .