Hogyan készítsünk magam Fáradt

Mintegy 70 millió ember él az Egyesült Államokban szenved valamilyen probléma alvás, beleértve gondjai elalvás szerint SleepMed . A szorongás a pénz , a gyerekek , a házasság és az egyéb feszültségek is megnehezíti, hogy néhány ember elfárad , és kap egy jó éjszakai pihenést . Számos módja van , hogy magát fáradt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az ágy kész az alvásra . Ez az, amire szüksége van
Olvasmány
könnyű snack
meleg tej vagy kamillatea
levendula illóolaj
toll és papír

Show More utasítások
1

Olvass el egy könyvet vagy magazint helyett tévénézés . Koncentrálva egy nyugodt könyvet , hanem figyeli a villogó fények a televízió segít megnyugtat , ami megkönnyíti az Ön számára, hogy elalszik .
2

Egyél egy könnyű snack lefekvés előtt . Válassza ki a táplálékot , amely alacsony zsír-és szénhidrát , mindkettő megadja a nem kívánt energiát. Egy kis étkezés segít rendezni a gyomor , és ne tartsa ébren , mert éhes.
3

Csukd be a szemed , és elképzelni egy nyugodt környezetben. Szerint a Help Guide , vizualizáció megnyugtatja az idegeket , és akkor összpontosítani valami eltekintve bármilyen igénybevételt , amely tart vissza attól , hogy fáradt.
4

Igyon egy pohár meleg tej vagy kamillatea . A tejet tartalmaz triptofán , amely olyan vegyi anyag, segít fáradtnak érzi magát . A meleg a tej és a tea is adja meg a test egy nyugtató , nyugodt érzés, hogy segít elaludni .
5

Vegyünk egy forró fürdőt , és nem a zuhany. Fekve a nyugtató , meleg víz pihenni az izmokat és az elmét, segít a test elfárad . Add levendula illóolaj a vizet , hogy növeljék a meleg víz megnyugtató tulajdonságok .
6

Írj egy listát mindenről , ami okozza a stresszt . Használja a tollat ​​át az összes stresszes gondolatokat papírra . Ha a lista teljes , rip fel, és dobja be a szemetet. Ez a szimbolikus törvény segít megnyugtatni a félelmeit , elősegíti a szervezet pihenni és elfárad .