Hogyan növeljük a alvási mintázat

Az alvás fontos része az egészséges életmód . Megfelelő alvás - hét-kilenc órát éjszakánként az átlagos felnőtt - javítja a közérzetet , növeli az energiát , javítja a koncentrációt , és lehetővé teszi a test gyógyítására . Alvászavarok és egészségügyi feltételek, mint az alvási apnoe zavarja alvási szokások , amely befolyásolja az egyén azon képességét , hogy a funkció a nap folyamán is. Több olyan lépéseket lehet tenni , hogy állítsa alvási szokások , javítja az alvás minőségét és juttatási általános egészségi állapotának. Utasítások
1

létrehozása következetes alkalommal lefekvés este és az ébredés reggel. Lassan állítsa ilyenkor 15 perces lépésekben , amíg el nem ért el az ideális menetrend. Célja a hét-kilenc óra alvás éjszakánként. Tartsa ezt az ütemtervet a hét minden napján , hogy segítse a szervezet alkalmazkodni az új mintát . Ez is megkönnyíti az Ön számára, elaludni este .
2

hogy a hálószoba környezet alvás- barát . Ne vegyen részt intellektuálisan stimuláló tevékenységek, mint a munkahelyi feladatok és a tévénézés a hálószobában . Csökkentse a zajt a futás egy rajongó, vagy egy fehér zaj gép . Tartsa a szoba sötét , és a kellemes hőmérsékletet . Hozzon létre egy pihentető esti rutin , hogy segítsen lazításra, és előkészíti a testet az alvás .
3

a rendszeres fizikai aktivitás a nap folyamán. Könnyebb lesz elaludni , ha fizikailag fáradt . Gyakorlat is segít csökkenteni a stresszt , ami javítja az alvás minőségét . Kerülje a stimulánsok , mint a koffein és a nikotin , vagy a túlzott alkoholfogyasztás előtt alszik.