Hogyan ébren , ha dolgozik éjszaka

Munka késői műszakok lehet nehéz a legtöbb életmód. Végül is, ha a legtöbb ember csak a betelepülő otthon egy hosszú nap után a munka , akkor csak pont dolgozni az éjszakát . Amikor kinn sötét van, marad ébren lehet elég a feladat. Akkor találja magát bólogat le néhány másodpercre itt-ott , ami oda vezethet , hogy katasztrofális következményei a munkahelyen . Megtanulják, hogyan kell harcolni álmosságot munka közben késő esti órákban . Ez az, amire szüksége van
Zene (iPod vagy sztereó)
CD-k és MP3
Caffeine
Füldugó
Egészséges ételek

Show More utasítások
1

Hallgasson uptempo zenét. Zene , ami vidám és szórakoztató tartsa meg revved , és figyelmezteti még a legsötétebb óra az éjszaka . Gondolj dance , elektronikus és pop zene választás . Hozd iPod veled, vagy játszani egy CD-t a sztereo munka . Kerülje a lágy zene , azonban, mint ami havethe pontosan ellentétes hatást , és tegye meg aludni .
2

fenntartása következetes alvó ütemtervet. Megpróbálják felülmúlni az alvás és ébrenlét órát dolgozók szokásos napi menetrend. Ezáltal segít maradni a pályán , és elalszom és felébredek megbízható alkalommal naponta . Meghatározni például , hogy a lefekvés két órával azután, hogy szálljon le a munka . A őrültebb és kiszámíthatatlan a menetrend , annál nagyobb a valószínűsége , akkor elalszik munka közben .
3

ital koffein mértékkel. Egy kis koffein ( gondolom, szóda , kávé és energiaitalok) adhat a kis meglepetés az életerő , hogy meg kell átjutni a műszak nélkül elalszik oldallal lefelé az asztalán . Határértékeket az , hogy a koffein bevitel , azonban, mint a túl sok koffein is okozhat, hogy összeomlik a későbbiekben , és érezte, még fáradtabb , mint akkor az első helyen .
4

sétálni. Egyes fizikai aktivitás nagyon hatékony lehet fenntartásához energia egy éjszakai munkát . Ha a munka lehetővé teszi , gyalog néhány gyors kört körül a folyosón, hogy felébredjen magad . Ha kap egy kis szünetet , hogy egy rövid séta a szabadban , és élvezze a friss és hűvös levegő , hogy felébredjen, a test és az agy .
5

Splash egy kis vizet az arcodra. Amikor megy a mosdóba , splash egy kis hideg vizet az arcodra újjáéleszteni magát . Nem csak ez megakadályozza, hogy érzi magát, mint az elalvás , akkor is kapsz egy kis tört az energia .
6

Gyakorlat hatékony nappali lefekvés . Ha a munka az éjszakai műszak , ami azt jelenti, hogy lefekvés vannak napközben . Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a szokatlan menetrend, tegyenek meg mindent , amit lehet, hogy kövessék az éjszakai órákban . Például fel blackout függönyt a hálószobában , hogy utánozza a megjelenését éjszakai . Ha él azokkal, akik a normális órát , füldugó , hogy kiszorítják a hangokat.
7

Mozogjon rendszeresen . Minél többet gyakorlat teszel , annál könnyebb lesz , hogy egy egészséges és kiszámítható alvás menetrend . Mivel a munka éjszaka is megterhelő , hogy a frusztráció keresztül fizikai segíthet megbirkózni a körülmények . Kerülje elhanyagolják a test csak azért, mert folyamatosan szokatlan óra munka .