Következményei Megszakította Sleep

A május 2008 jobb alvó Tanács cikk idézi tanulmányok becslése szerint a 150.000.000.000 $ évente elveszett termelékenység és hiányzások miatt alvási problémák. A Tanács felmérés 2007-ben azt is jelezte, hogy a válaszadók kötött gyenge munkahelyi teljesítmény , hogy a krónikus alváshiány , beleértve a rossz minőségét és pontosságát a munka , baj ítélet vagy tisztán gondolkodni , és nehezen memória a fontos részleteket. Azonban csak 13 százaléka a dolgozók jelezték, hogy hajlandóak tenni az időt és energiát , hogy javítsák aludni , ez a szám nem túl meglepő, tekintve, hogy ez szükséges életmódbeli változtatásokat . Közös alvászavar

A legtöbb ember szenved egy időben, vagy más a közös problémák kapcsolatos rossz alvási higiénia , mint például az álmatlanság , túl korai ébredés , vagy bekerülni a szokása , lefekvés késő . Mint minden szülő tudja, hogy egy új babát a házban okozhat jelentős alváshiány amíg baba elkezd aludt egész éjjel . Személyek , akik váltott műszakban végzett munka is vonatkozik alvási problémákat , mert a cirkadián ritmus vagy szerv is súlyosan megzavarta . Néhány ilyen zavar lehet viszonylag könnyen megoldható az alapvető alvási higiénia technikákat. De ha krónikussá válik , és befolyásolhatja működő , kezelésre van szükség . Még 30 perc alvásmegvonás ismételt több éjszakát okozhat a szerelési alvás adósság, hogy nem lehet visszafizetni , és amely érinti a fizikai és szellemi állapotot .
Következményei a krónikus alvás zavar

személyek, akik rossz alvási higiénia és elvesztette szem elől a szokások és rutinok általában kész őket aludni nem feltétlenül a tényleges alvás betegségek. Például személyek obstruktív alvási apnoe kilép a légzés többször is az éjszaka folyamán , bunkó ébren próbál a levegőt , majd ismételje meg a ciklus újra és újra . Kezeletlen , azok szenvednek a túlzott nappali álmosság , problémák a koncentráció és a memória , az ingerlékenység, a fáradtság , a stroke, a pulmonális magas vérnyomás és a magas vérnyomás. Az alvási apnoe is okozhat miokardiális ischaemia , amikor a szív nem kap elég tápláló oxigént a takarmány az izom . Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy a nők, akik aludtak öt órát vagy annál kevesebb éjszaka 45 százalékkal nagyobb valószínűséggel kapnak szívrohamot. Egy nemrégiben készült tanulmány is kapcsolódik, az alváshiány és a hiba az idegpályák az agyban a mentális betegségek , mint a depresszió .
A hatás Bed Partners
Ne igyál kávé vagy üdítő mellett lefekvés előtt.

alszik egy partner alvási apnoe , nyugtalan láb szindróma , vagy más krónikus alvási zavarok is helye van veszélyben az alvás baj. Becslések egy partner elveszti 8 óra alvás egy héten , amikor zavarja a snorer , így felállítása partner súlyos alvási adósságát. Ugyanez történik, ha egy személy beszél, álmukban , vagy teszi a mozgást , hogy tartsa a partner ébren .
Alvási higiénia Works

Basic alvási higiénia stratégiák segíthetnek néhány ember , hogy alvási ciklus ellenőrzés alatt. A hálószoba csak az alvást . Nem olvasni, tévézni vagy dolgozik az ágyban. Azt akarod, hogy társítani az ágyban alvás és szerető partner . A szoba legyen rendezett , hűvös és nyugodt , hogy ösztönözze aludni. Győződjön meg róla, ágy megadja a szükséges támogatást, hogy megakadályozza a fájdalom okozhat álmatlanságot . Ne igyál koffeintartalmú italok mellett lefekvés előtt. Sőt, megszabadítja magát teljesen a koffeintartalmú italok optimális , különösen akkor, ha érzékeny a koffein vagy a cukor . Feküdj ugyanabban az időben minden este , és felébreszti ugyanakkor minden reggel , még a hétvégén, vagy a nyaralás . Keressétek kezelés egy szakképzett orvos , ha az alvási nehézségek krónikussá válik , és kezdjük el befolyásolja az életed . Ő segít összerakni egy kezelési tervet , hogy segítse mind az Ön és partnere kezdő alvás és jobban érzi magát .