Egészség és a Betegség
Csukd be a szemed , ha megkapja az esélyt . Állítsa be a mobiltelefon jelzés 10 perces attól a pillanattól kezdve , tedd le a fejed , és egy nap alatt ebédszünetben , pl .
2
ital koffein. Fogyasztása a korlátozott mennyiségű koffein ( például egy csésze kávé vagy egy doboz kólát ) segíthet marad feszültség néhány órára .
3
Hallgasson zenét . Kapd el a fejhallgatót, és ébren maradni segítségével életerős , uptempo zene. Gondolj pop , rock and roll és az elektronikus zene. Maradj távol a zene , ami elaltat , hogy aludni , mint a klasszikus vagy népzene .
4
Mozgasd a tested. Ha ülő egész nap, akkor tegye ki magát veszélynek az érzés még álmos , mint a nap előrehaladtával . Ösztönözni kell a véráramlás kapok egy kis gyakorlat. Például , amikor kap egy pár percet szabad , menjünk ki a szabadba egy gyors séta . A friss levegő is segíthet újjáéleszteni a test és a lélek .
5
derűssé környezetet. Ha te vagy a nulla alvás, az utolsó dolog, amire szüksége van , hogy egy homályos , sötét helyen . Ha ül egy asztal , nyisd ki az ablakokat, hogy legyen egy kis napfényt be Ha lehetséges , tartsa a villanyt . A keményebb és vakító fény , annál könnyebb lesz az Ön számára , hogy ébren maradjon , és koncentrált .
6
visszatér a szokásos menetrend. Ahhoz, hogy a minden előadások törzsvendége tönkreteszi a alvási rutin , próbálja ébren maradni a szokásos lefekvés előtt. Ellenállni a késztetésnek, hogy elaludni , amint hazaérsz. Ha elalszol öt órával korábban , mint a normál , akkor valószínűleg felébred az éjszaka közepén , és így ösztönözze a álmatlan ciklus folytatásához . Hozd a alvás menetrend pályára a lehető leghamarabb .
7
Egyél kisebb és gyakori snackek a nap folyamán , hogy maradjon ébren és éber . Ha növeli az energiát, célja a tápláló lehetőség, mint az alma , vagy teljes kiőrlésű kekszet. Gyümölcs előnyös a növekvő energia szintet. Szintén biztos, hogy igyon sok vizet .