Ways elaludni Ha nem tud aludni,

A jó éjszakai alvás nagyon fontos az optimális egészség. Amíg alszol, a tested recuperates és kijavítja magát a hatása a napi tevékenységek . Anélkül, jó alvás , nem csak fáradtnak érzi magát , akkor valószínűleg lesz egy nehéz idő összpontosítva feladat során a következő napon. Mint bosszantó, mint a roham álmatlanság lehet , akkor egy marék technikák elaludni , így akkor ébred frissül, és kész arra, hogy azon a napon . Vegye Zavaró

Lehet, hogy baj elaludni , mert az elméd a versenyzés . Vegye zavaró így pihenni . Kapcsolja ki az összes fény , és húzza ki a függönyöket , hogy külső fény ragyog be a szobába . Kapcsolja ki a televízió , a fő ösztönzést amely meg tudja akadályozni , hogy az elalvás . Kerülje más ingerekre , mint az olvasás és a számítógép-használat . Tartsa a dolgok nyugodt és csendes kulcsfontosságú, ezért nem teszik lehetővé a háziállatok vagy a gyermekek az ágyban veled. A mozgások zavarják meg , ahogy megpróbálja elaludni .
Mentális trükköket

hagyományos technika, hogy aludni láthatóvá juh-és számítanak rájuk , ahogy átlépik a a képzelet. Tudod is használ más számlálás játékok, mint például a számlálás visszafelé 300 . Szánjon rá időt , és élvezze a számok között , amelynek középpontjában a számok és a levegőt. Tiszta az elméd , és ahogy gróf és lélegzik , képzeld magad mint már alszik, és pihen békésen.
Reset test

Ha nem esik alszik többszöri próbálkozás után , akkor lehet, hogy az ágyból és pihenjen a tested . Fuss egy meleg fürdő vagy egy hosszú zuhany. Fix egy csésze kamilla tea vagy a macskagyökér gyökér , mind tartalmaznak nyugtató anyagokat . Kerülje a koffeintartalmú italokat. Némi fényt húzódik , mielőtt elindul vissza az ágyba . Egy vagy két lassú jóga nyúlik , amit olykor nyugtató lélegzetet , segít a szervezet kiadása a feszültséget.
Állítsa be Ágynemű

egy figyelmen kívül hagyott , de fontos tényező az elalvás a kényelmes ágy . Régebbi ágyak általában fejlesztésére forró foltok - olyan területek, a matrac , hogy megtartja a test melege és legyen darabos és kényelmetlen. Flip vagy forgatni a matracot , vagy pihenni egy másik oldalon. Pozíció párnák , így a nyak és a fej a lehető legkényelmesebb legyen . Ha a lapok érzi viszkető , megváltoztatni őket . Eltávolítása nehéz kényelmet az ágyból is segít elaludni . Használja light réteg , amely inkább az egyenletes testhőmérsékletet és elkerülni az érzés köti a nehéz takaró.