Testtartás Gyakorlatok Gerincferdülés

Gerincferdülés nehéz állapotban élni . Bár sok szenvedők kell viselniük egy pár , és szembe a lehetőséget a műtét, néhányan már találtak megkönnyebbülés keresztül gyakorolja. Bár a gyakorlat nem gyógyítja meg , akkor enyhítheti bizonyos tüneteket, és akár vissza az intézkedés a testtartás normalitás azoknak sújtott ezt a feltételt . Definition

Gerincferdülés utal állapot, amely a rendellenes görbület a gerinc . Ez egy örökletes vagy örökletes állapot . Azonban a gerincferdülés is lehet az eredménye egy degeneratív betegség vagy állapot befolyásolja a gerinc. A tünetek közé tartozik az általános fáradtság mellett a fizikai rendellenességek , köztük támaszkodva , egy csípő vagy a váll , hogy magasabb, mint a másik, vagy egy nem - szintű derék .
Gyakorlatok

hagyományos súlyzós gyakorlatok , mind a mért és a test súlyát , enyhíthetik néhány scoliosis hatásait . A cél ezek a gyakorlatok célja, hogy erősítse a környező izmok , hogy az egyensúlyhiány korrigálására okozó állapot.

-Arm sor : Tartsa a súlyzó egyik kezét , miközben fölé hajolt stabilitási labdát a gyomorban. A szerződés az izmok a hát és a "sorban " a súlya a mellkasát. Karosszéria inog kell tartani, hogy minimális a gyakorlat során , hogy összpontosítson a hangsúlyt a cél izmok . Végezze három tíz ismétlést mindkét karján .

Álló sor : Állva tartja súlyzók karokkal előtt a test , húzza ki a súlyzókat egyenesen felfelé a mennyezet felé , amíg el nem éri a váll vagy a szemmagasságban . Tartsa egy pillanatra , miközben a váll és a hát felső szerződött a súlyok ellenőrzés alatt, majd engedje le a súlyzókat lassan. Ne három tíz ismétlést.

Oldalemelőgép : kezében egy súlyzó mindkét kezében a karját az oldala mellett , tartsa a karját egyenesen , és hogy mindkét karját , és akár vállmagasságban , úgy, hogy a szervezet képez levél " T. " Tartsa a súlyok vállmagasságban egy pillanatra , miközben a válla megfeszült , majd lassan vissza , és ismételje meg a három nyolcas ismétlést.

Elülső emelés : kezében egy súlyzó mindkét kezében a fegyver előtt a test , tartsa a karját zárva , növelve őket, amíg a súlyok vállmagasságban . Tartsa egy pillanatig , majd lassan vissza , megismételve a három nyolc .

Back kiterjesztése : Szerintem ezt a fordított sit -up . Feküdj hasra keresztül stabilitás labda . Az izmok a hát alsó részén , hogy emelje fel a fejét és mellkasát a lehető legmagasabb legyen , majd fordított . Ismételje meg két- három húsz-harminc ismétlés .
Pilates gerincferdülés

A hagyományos gyakorlatok , pilates segíthet. Mivel az ellenállás gyakorlatok különös hangsúlyt fektetve a hiányos területek , pilates egyaránt erősíti , és képes az optimális szöveti hosszú munkával a rugalmasság.

Fali gyakorlat : Állandó a hátad , és fejét a falba a lábad , néhány cm-re a fal , próbálja nyomni a teljes hossza a gerinc a falnak a merevítő a hasi izmokat , és nyomja az alsó ágyék hátra. Miután a gerinc szilárdan " ragasztott " a fal , tartsa ebben a helyzetben egy-két percig , hogy ösztönözze a szervezet, hogy fogadjon el egy semleges gerinc helyzetben állva .

Padló gyakorolja : Ez ugyanaz az elv , mint a fal gyakorlat végzett fekve behajlított térddel, egy 45 és 90 fokos szögben . Fekve , visszavonni a hasi izmokat , és nyomja meg az alsó ágyék ellen a földre úgy, hogy az egész gerinc képez egy egyenes vonal ellen a szőnyegen. Tartsa egy- két percig. Hogy növeljék a nehéz , végezze el ugyanezt a gyakorlatot a kitárt karral a feje fölé .

Spider : Szemben a fal mellett állva körülbelül tizenkét hüvelyk távol tartsa a karját kinyújtva fölött, és "esik " ​​a fal felé , leszállás a tenyere . Ebből a ferde helyzetbe , kelj fel a bokáját, és feltérképezni a kezét lassan fel a falra , megpróbálja megnyúlt a test , amennyire csak lehetséges . A csúcs pozícióját , a szervezet meg kell jelennie az oldalon, mint egy egyenes vonal. Tartsa 30 másodpercig , majd lassan vissza a pozícióját.