A legjobb Térd gyakorlatok

Bár vannak különböző okok miatt , hogy nem térd gyakorlatok, az egyik leggyakoribb oka , hogy nem térd gyakorlatok , mert a térde sérült meg , és meg kell rehabilitálni . Ha ez a helyzet , két típusú gyakorlatok, hogy lehet tenni, hogy rehabilitálja a térdét. Az első típusú testmozgás a nyújtó gyakorlat . A második típus a gyakorlat erősítése . Erősítése Gyakorlatok

Függetlenül attól, hogy a fajta gyakorlat csinálsz , fontos, hogy elindul lassan - különösen a sérülés után . Ez egy jó ötlet, hogy körülbelül 5 és 10 perc séta vagy a kerékpározás előtt csinál erősítése gyakorlatok a térd .

Feküdj a hátadra , és emelje fel az egyik térdét úgy, hogy a lábfej nyugszik a padlón . A másik lábát , flex a comb izmait , és emelje lassan , amíg körülbelül 12 centivel a föld fölött . Tartsa a lábát ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Óvatosan helyezze a felemelt lábát vissza a földre. Switch lábak és ismételje meg. Annak érdekében, hogy vissza a sérülések , tartsa felsőtestét nyugodt és flex a gyomor izmait ahogy felemeli a lábát. Ne arch hátad , és ne emelje fel a lábát túl gyorsan , mert ez hozzájárulhat a hátsérülés .

Egylábas dip is erősíti a térd . Ehhez , meg az egyik szék a jobb oldalon , egy a bal oldalon a hátán a szék melletted. Tartsa be a tetejét a hátán a székek meg a kezét , és emelje fel az egyik lábát úgy, hogy nem hosszabbítják meg előtted . Csak akkor kell , hogy emelje fel a lábát körülbelül 12 centire a föld . Engedje magát néhány centivel , és tartsa a póz körülbelül 5 másodpercig . Emelje magad vissza, oldalt váltani , és ismételje meg .
Nyújtó gyakorlatok

Van egy megbénít szakaszon , hogy az izmok körül a térd tartósabb . Ehhez megbénít szakaszon , ülni, és helyezze mindkét lábad kiterjesztett előtted . Ne pont , vagy hajlítsa meg a lábát. Tegye a kezét a földre , és húzza őket a bokája. Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig . Ne feledje, hogy nem a hajlító -ból a derék , és nem a hátad vagy a vállát . Ha el lehet érni kényelmesen múlt a bokája , továbbra is elérhető , amíg úgy érzi, a szakaszon.

Négyfejű izom is lehet fejleszteni , hogy rugalmasabbak legyenek . Ez segít elkerülni a térd sérülések . Ehhez a négyfejű szakaszon , tartsa be a hátsó a szék az egyensúly , és emelje fel az egyik lábát, és hogy a sarok közelében fenék . Ragadd meg a bokáját a kezével , és húzza a lábát, közelebb a tested. Tartsa a térd közel egymáshoz, és ne húzza tovább , ha úgy érzi, a szakaszon. Tartsa a szakaszon körülbelül 30 másodpercig .