Élettani Gyakorlatok Lábtő alagút

Lábtő alagút szindróma eredményeket nyomást a nervus tibialis ahogy az áthalad a lábtő alagút , a szűk térben, fekszik a belsejében a boka boka mellett a csontok. Ezt okozhatja egy boka rándulás vagy más boka sérülést . A tünetek láb fájdalom , beleértve égő vagy bizsergő érzés a boka körül . Néhány zsibbadás is lehet jelen az alján a lábát. Megelőzés

gyakorlatok segíthetnek megelőzni lábtő alagút szindróma . Egy gyakorlat megelőzésére lábtő alagút szindróma az úgynevezett " statikus toe flexation . " Statikus toe flexation több összetevője van. Az első nyomja meg a bokáját a földre kemény , miközben a lábad a padlón . Ne göndör a bokáját, és tartsa a háromra . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer . Ezt a gyakorlatot naponta háromszor .

Egy másik gyakorlat az úgynevezett " terjed a lábujjak . " Ezzel ezt a gyakorlatot , elterjedt a lábujjak egymástól még fognak menni . Tartsa a gróf két és ismételje meg 10-szer . Próbáld meg ezt naponta háromszor .

A harmadik gyakorlat a " ceruza lift. " Tegyen egy ceruza a földre, és göndör a lábujjak körül. Emelje fel a ceruzát , és tartsa a gróf hat , majd tegye vissza a földre . Ismételje meg ezt 10-szer , és ezt a gyakorlatot naponta háromszor .

Annak biztosítása, hogy a láb és a boka optimális egészség , segíthet elkerülni lábtő alagút szindróma.
Gyakorlatok a jelenlegi feltételek

gyakorlatok célja, hogy megakadályozza lábtő alagút szindróma is jó kezelésére a meglévő állapot . Próbálja statikus toe flexation , terjed a lábujjak és a ceruza lift, de lassan indul majd . Ügyeljen arra, hogy a fájdalom , vagy más kellemetlenséget , és lassan felépíteni a hold számít, és a számok az ismétlést.
General Stretching

General stretching gyakorlatok is segítenek egy meglévő lábtő alagút állapotát . Ezzel láb , lábszár és a láb nyúlik , akkor hogy a struktúrák, amelyek támogatják a lábtő alagút vissza egészségét. A közös szakaszon , hogy üljön a földön a térdét behajlítva. Ragadd meg a bokáját, és kiterjeszteni a lábát , így stretching az izmok és inak a boka és a borjú .