Kyphosis Gyakorlatok

Kyphosis egyik feltétele jár a "kerek " vissza , ami miatt a görbe a mellkasi ( középen) része a gerinc . Kyphosis tünetek csökkenthető gyakorlatokat , amelyek javítják a testtartást a stretching és megerősítése . Ha már van kyphosis , akkor forduljon a fizikai terapeuta , mielőtt komolyabb gyakorlatokat. Kapcsolat az American Physical Therapy Association találni , aki tud ajánlani a megfelelő programot. Hajlamos Back Extension

is nevezik a padló hátsó mellékállomás vagy egy kobra , az hajlamos hát kiterjesztés erősítése gyakorlat a felső és az alsó hát . Ez segít megerősíteni a gerinc izmok, hogy lehetővé teszik, hogy húzza vissza a vállát, és kiegyenesedik a gerinc . Lie a hason fekvő helyzetben ( arccal lefelé ) az emeleten . Hozd el a karját, hogy az oldalán a tenyér felbukkant . Squeeze a fenék izmait , és emelje fel a törzs , néhány centire a padlón, miközben húzza a lapockák együtt , majd engedje lassan vissza a földre . Beszélje meg orvosával vagy a terapeuta egy pontos számát az ismétlések vagy módosításokat.
Hasi nyújtó gyakorlat

Tight hasi és a gerinc izmok hozzájárul a kyphosis . Meg kell húzni a has, napi csökkenti a hátfájást járó kyphosis . A biztonságos és hatékony módja annak, hogy nyúlik a has , hogy feküdjön arccal felfelé egy gyakorlat labda , más néven a svájci vagy Physio labdát. Helyezze a hát alsó a közepén a labdát, és bővítse ki karját a feje felett . Érje el a föld felé a kéz és a láb . Pihenjen teljesen át a labdát, és lélegezz mélyeket . Maradjon ebben a helyzetben 30 és 60 másodperc egy időben. Azt is feküdjön a földre , és eléri a fej felett megpróbálja kiterjeszteni a fegyvert a falra , míg eléri a lábujjak a szemközti falon , de a labda szakaszon hatékonyabb, mint a gravitáció segít kiterjeszteni a szakaszon.


hab gördülő Exercise

hab henger a berendezés megtalálható a legtöbb edzőtermek vagy a beszerzés egy sportbolt . Hab hengerek már használt feltételek gerinc évekig. Hogy nyúlik a háti gerinc , egyszerűen helyezze a hab henger vízszintesen a kerek terület a hát és arccal felfelé a görgőt. Hagyjuk a váll és a nyak , hogy esik a padló felé . Pihenjen és lélegezzen . Ez kellemetlen lehet az első. Beszéljen orvosával, ha ez fájdalmas , vagy ha a kellemetlen érzés nem múlik el .