Pronáció Gyakorlatok

pronáció utal, hogy a mozgás a láb befelé , mintha a boltív összeomlik . Ha egy személy lába esik befelé állva vagy járás , aki szenved overpronation . Ez gyakran vezet a láb fordult , és a térd összeomló befelé . Pronáció gyakorlatok nyújtó és erősítő gyakorlatok , hogy korrigálja az egyensúly az izmok a boka , amelyek miatt bekövetkezett overpronation . Erősítése Gyakorlatok

ezzel él , hogy erősítse az izmok és inak a borjak és a láb , miközben semleges vagy supinated (ellentéte madárfogással ) helyzetben a láb fordított overpronation . A tibialus hátsó egy izom a borjú , akkor lett gyenge idővel , mert nem használják, mint a láb engedték összeomlani befelé .

Erősítése tibialus hátsó , Álljunk a lábad hip-szélesség egymástól, és néz egyenesen előre . Ellenőrizze, hogy a térd fölött a bokája , nem befelé vagy kifelé . Érdemes állni a tükör előtt , hogy a lábad . Van egy szék vagy fal közelben egyensúly , ha szükséges. Emelje át a boltívek , így a súlya kissé a külső lábad közelében a kis lábujj . Emelje fel a golyó a lábad és még nagyobb súlyt a külső a lábad. Tartsa a térd egyenes összehangolás. Kezdje 10-20- borjú vet fel naponta , és a munka 50 . A szám , amit csinál, nem olyan fontos, mint fenntartása a megfelelő helyre a lábad és a térd .
Nyújtó gyakorlatok

jóga segíthet nyúlik az indokolatlanul izmok és inak , amelyek szűkös, mivel overpronation . Azáltal, hogy a lábad, és térdre semleges helyzetben , miközben jelent , mint a hegyi és a lefelé néző kutya , akkor nyúlik a feszes izmok .

Lefelé néző kutya egy egyszerű jelent meg tudod csinálni otthon. Tegye a kezét a földre , váll - szélesség mellett, és séta a lábad vissza . Tartsd a lábad ugyanolyan távolságra egymástól, mint a kezét . Emelje fel a csípőjét a levegőbe, és pihenjen le a fejed . Séta , mint hátra, amennyire csak lehet, miközben tudja, hogy álljon a sarka a padlóra. Nézd meg és győződjön meg róla a lábad mutat egyenesen előre, és a térd fölött őket . Egyenesítse a lábak és karok . Próbálja meg , hogy álljon a medence hátra , és a sarka tovább a padlón. Emelje fel a boltívek a lábad , amíg úgy érzi, a " négy sarkát a lábad " kifejezés a jóga , hogy leírja a nagylábujj , a kis lábujj , a kívül a sarok és a belső széle a sarka . Az érzés, a testsúly egyenlően mind a négy sarkából , akkor arra kényszeríti az izmok és inak vállalni kiegyensúlyozott álláspontot, amely nyúlik az izmokat a helyes pronációjára .

Legyen óvatos , hogy ne jelent , mint a Warrior I, amely felhívja a a lábát , hogy kifelé , mert előfordulhat, hogy nehezebb elkerülni pronating lábad.
gyalogló

Séta egy kihívást jelentő felületen , mint a homok a strandon erősíteni fogja az inak és az izmok a lábad . Még egy pár napot egy héten tesz különbséget , amíg fenntartja a jó láb és a térd összehangolás. Ügyeljen arra, hogy vegye le a cipőjét a homokban .