Hogyan Fordított Kyphosis

Bár a gerinc egy sor normális görbék, meg kell jelennie lényegében egyenes , amikor elölnézetből . Amikor a gerinc görbéket , hogy az első , azt nevezik kyphosis . Poszturális kyphosis a leggyakoribb formája , és ez a feltétel bekövetkezik származó dőljön előre túl gyakran , így a megjelenést, hogy púpos vezethet merevség, hátfájás és egy megváltoztatott járás minta. Jóga testhelyzetek rendkívül hasznos csökkenéséhez ha nem ezen állapot megváltoztatásának . Ez az, amire szüksége van
takaró

Show More utasítások
1

Nyújtsd a háti gerinc hátadra fekszel, a hengerelt takaró alatt a közepén a hátad. Helyezze ez alatt a lapockák de elsősorban az alsó bordák . Nyissa meg a karját, hogy az oldalon , ami 90 fokos szögben , a könyök és a váll . Tartsa a térd hajlított és tartsa lenyomva a támogatott back -kanyar testtartás 2-5 percig, míg a normálisan lélegzik .
2

feszítse ki a hátsó részét a test ( az erector spinaehez ) csinál egy sáska jelent . Arccal lefelé a földre , karok az oldalán , és lassan emelje fel a fejét, és szegycsont 3-4 cm-re a padló . Nyomja meg a szeméremcsont a földre , hogy a hát alsó részén az ívelt túl sok. Védje nyak tartva a tekintetét a földre . Tartsd ezt néhány másodpercig , esetleg kiépítése 30 másodperc .
3

Végezze el a hegyen jelent . Ezt úgy tehetjük meg, állt egyenesen az alapjait a nagy lábujjak érintése és tartja a sarka kissé egymástól . Tartsa a váll vissza , szorította a lapockák . Tartsa a karját az oldala mellett a tenyerek előre , és flex a comb . Maradjon ebben a pózt 30 másodpercig, hogy egy perc alatt. Ne feledje, hogy nyomja a lábát a földre, emelje fel a szegycsont és meghosszabbítja a gerinc felfelé .
4

gyakorlatban ezek jelent naponta többször is a legjobb eredmény.