Ways , hogy csökkentse érzelmi tünetei PMS

premenstruációs szindróma ( PMS) a kifejezés , hogy érzelmi és fizikai tünetek tapasztalt nő 1-2 héttel az esemény a menstruációs időszakban. Az American College of Szülészeti és Nőgyógyászati ​​( ACOG ) , legalább 85 %-a menstruáló nők tapasztalatot legalább egy tünet. Az érzelmi tünetek PMS lehetnek a depresszió , ingerlékenység, szorongás , zavartság vagy gyenge koncentráció , azonban vannak olyan módon , hogy csökkenti a súlyosságát ezeket a tüneteket. Exercise

Engage aerob testmozgás legalább 30 perc a legtöbb a hét napjai . Aerobic tevékenység minden, ami szív-és érrendszeri természetű emelni a pulzusszámot és növeli a légzés az egész edzés . Válasszon egy tevékenységet , hogy élvezze , mint a gyaloglás, kerékpározás, futás , csoportos sportfoglalkozások , mint például a lépést, vagy spinning, képzést, elliptikus gép , vagy a sport , mint a tenisz vagy a foci. Az ACOG , sok nő találja, hogy a rendszeres aerob testmozgás segít enyhíteni az érzelmi PMS tüneteit , különösen azokat, amelyek a depresszió .
Relax és csökkenti a stresszt

részt olyan tevékenységben, amely ellazít és csökkenti a stressz szintjét , hogy segítsék az érzelmi tünetek, mint a szorongás és ingerlékenység . Válaszd ki azokat a tevékenységeket , hogy a munka a legjobb az Ön számára, mivel minden egyes más. Tevékenységek lehetnek jóga, meditáció, masszázs , egy rövid séta a szabadban , hallgat nyugtató zenét , egy meleg fürdő vagy olvasott regény . Hogy aludni kiemelt is. A megfelelő pihenés csökkenti a fáradtságot és az ingerlékenység. Az Amerikai Pszichológiai Társaság , míg az alvás igények változnak az egyes , a legtöbb egészséges felnőtt szükség átlagosan nyolc órát alszanak éjszakánként.
Egyél jól

Válassza ki a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona , mint a hangsúly a napi élelmiszer-bevitelt . Ezek az élelmiszerek a vitaminok és ásványi anyagok nyújtanak nélkülözhetetlen az egészség és érzelmi tüneteket vezérlésére . Csökkentse a bevitt telített zsír , mint például , hogy a csomagolt sütőipari termékek és ételek , a nátrium , amelyek a legtöbb gyakran jön a feldolgozott élelmiszerek és étkezési só és cukor gyakran megtalálható a szóda , gyümölcsitalok és cukorkák. Korlátozza a bevitt alkohol és a koffein , amely fokozhatja PMS tüneteit . Beszéljen orvosával, mielőtt táplálék vagy gyógynövény . Az ACOG kimondja , hogy a kalcium -, magnézium- , B6-vitamin és E-vitamin már mind társított PMS tünetek csökkenését . Az orvos meg tudja mondani , hogy többet ezekről a kiegészítő lehetőségeket, és javasoljuk, biztonságos adagot úgy dönt, hogy nekik .