Jóga ászanák, hogy száműzni nyak-és vállfájdalom

nyak és váll fájdalom gyakori panasz azok között, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt , vagy végre ismétlődő mozdulatok a felső testet. Jóga testtartások segíthet enyhíteni a szorítás , hogy kényelmetlenséget okoz a nyak és a váll régiókban. Warm -up

finoman nyúlik a nyak és a vállak , ülj fel kényelmesen . Lélegezz be , majd nyújtsd a karod fölött, és interlace az ujjait , fordult a tenyér a mennyezet felé . Lélegezz ki , és engedje el a karját. Ez segít bemelegítés az izmok .
Ülő Spinal Twist

Ülj egyenesen , a lábak ki elé . Lépés a jobb lábát a bal . Twist jobbra , nyomja meg a bal kéz ellen, a jobb térd , és helyezze a jobb kezét a földre mögött. Nézd át a jobb vállát . Twist segíthet enyhíteni a feszültséget a nyak és a hát .
Cow -Faced póz

Térdre vagy törökülésben . Érje el a jobb karját a fejük fölött, és dobja el a hátad mögött. Érje mögött a bal kezét, és megragad a jobb . Óvatosan húzza lefelé , hogy nyissa meg a vállát. Ez is lehet tenni egy szíjat.
Shoulder állvány

Feküdj a padlóra . Lélegezz be , majd emelje fel mindkét lábát a test fölött , amely támogatja a deréktáji két kézzel . Bővítse lábak felfelé hajló vissza kissé amivel a test súlyát a vállán . Breath mélyen , és tartsa több levegőt . Inverzió segítenek abban, hogy az energia , hogy a hát felső részén és a váll régióban.
Óvintézkedések

gyakorlás után , feküdni a szőnyeg kikapcsolódást jelent . Mindig kérdezze meg orvos vagy egészségügyi szolgáltató , mielőtt ezt , vagy bármely más edzésprogram . Hallgass a testedre , és soha nem nyomja magát túl a határértékeket.