Hogyan lehet javítani a csontsűrűség természetesen

csontsűrűség , más néven csonttömeg , a mérése , hogy hány gramm kalcium tartalmazza a csont egy részét . Minél nagyobb a szám, annál erősebb és sűrűbb a csontok . Mind a férfiak és a nők elérik a legmagasabb szintet csonttömeg elérik a 30. születésnapja , így ez a standard , amely ellen a csontsűrűség mérése . Annak elkerülése érdekében, bizonyos feltételek mellett az alacsony csontsűrűség a későbbi életben , fontos, hogy javítsa a csontsűrűség természetes módszerekkel . Hogyan csontsűrűség Előnyök a Health

A nagy csontsűrűség azt jelenti, hogy kevésbé érzékeny a csonttörés , ahogy öregszünk . A múltban az orvosok diagnosztizálni osteoporosis csak a beteg eltörte az egyik a csontjai . Most , az orvosok mérni a csontsűrűség , különösen akkor, ha nagy a kockázata a csontritkulás. Amíg fiatalabb , a csontok mindig regeneráló magukat , hozzátéve, a kalcium és egyéb ásványi anyagok a diéta. Ahogy öregszünk, szervezetünk egyre kevésbé hatékony a ezt a folyamatot , így még több sebezhető fejlődő csontsűrűség betegségek.
Healthy Diet

Ahelyett mesterséges kalcium , élelmiszerekben és iszik italok magas kalcium . Néhány ilyen ételek és italok közé spenót , lazac , tej, sajt , joghurt és fagylalt . A kalcium felszívódik hatékonyabban be a csontokat , ha veszel megfelelő mennyiségű D-vitamin a legtermészetesebb módon megszerzésének elegendő D-vitamin , hogy kimegyünk , és eltölteni egy kis időt a napon. Ezen kívül , többet enni tojássárgáját és vegye csukamájolaj , amelyek egyaránt tartalmaznak jelentős mennyiségű D-vitamin
rendszeres testmozgás

Részvétel a súly - viselő gyakorlat legalább három napig hetente segít erősíteni a csontokat . Attól függően, hogy az egészség , kórtörténet és az életkor , ezek a gyakorlatok lehetnek séta , könnyű edzés , vízi aerobic és jóga. Keresse ellenállás képzési módszerek , ahol a munka ellen a gravitáció . Ha a rendszeres testmozgást , a csonttömeg növekszik. Típusa és intenzitása a gyakorlat, hogy úgy dönt, hatásai százalékos csontsűrűség növekszik , hogy tapasztalat . Például a sportolók, akik részt vesznek az alacsonyabb intenzitású tevékenységek, mint például a kerékpározás alacsonyabb csontsűrűség , mint a sportolók, akik részt vesznek jumping gyakorlatok , futás , erőemelés és a torna szerint a University of New Mexico .

nők körében, a testmozgás és a csontsűrűség

eléri a menopauza utáni években , azt tapasztalja, hogy a csökkenés az ösztrogén , ami a veszteséget a csontsűrűség . Ha veszélyben a csontritkulás , kezdve következetes edzésprogram , amely magában foglalja a teherviselő gyakorlatok és súlyzós edzés segít lassítani a veszteség a kalcium a csontok . Ön is megfordíthatja ezt a veszteséget, és kezdje növeli a csontsűrűséget.