Diéta csontritkulás megelőzés

A csontritkulás olyan állapot, ami miatt a csontok meggyengülnek és törékenyek . Bárki van a csontritkulás , de a feltétel leggyakoribb az idősebb nők. Elképzelhető, hogy megakadályozzák a csontritkulás által eszik egy egészséges étrend, amely magas a kalcium. A test által elveszített kalcium minden nap a normális testi funkciók , mint a nő a haj és a körmök. Ha nem kap elég kalciumot a diéta , akkor vett a csontok. A kalcium és a D-vitamin

National Osteoporosis Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek mellett a 50 év , hogy 1000 mg kalcium naponta . Felnőttek több mint 50 éves igény 1200 mg . Ha tudja , hogy elég kalcium az étel , akkor nem kell , hogy egy kalcium-kiegészítő . Ha mégis kiegészítő kalciumot , akkor korlátozza a napi bevitel kalcium összes forrásból származó maximum 2500 mg-ot. A D-vitamin segíti a szervezet hasznosítani kalcium. Felnőttek 50 év alatti kéne 400-800 NE naponta. Felnőttek 50 év feletti kell , hogy 800-ról 1000 NE D-vitamint minden nap. Akkor is, ha nem kell a kalcium-kiegészítő , akkor szükség lehet kiegészítő D-vitamin Azt hittem, csak akkor szívódik fel 500 mg kalcium egy időben, így érdemes fogyasztani a kalcium - tartalmú ételek minden étkezés .


ételeket enni

a tejtermékek magas a kalcium. Meg kell választani az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és a sajt. Ha problémája van a laktóz intolerancia , választhat laktózmentes tej , vagy vegye enzim tabletták, mint Lactaid . Dairy élelmiszerek magas kalcium joghurt, tej, sajt , fagylalt és puding . Válassza ki a kalciummal dúsított élelmiszerek , mint a száraz gabonapehely , narancslé és a szója tej kalcium hozzá. Zöldségek, amelyek magas kalcium közé collards , fehérrépa zöldje , bok choy , brokkoli és kelkáposzta . Tofu készült kalcium-szulfát jó forrása az étrendi kalcium.

Növelje a kalcium mennyisége a diéta hozzáadásával egy kanál tejpor az élelmiszerek. Készítse elő a tej alapú levesek , mint chowders és tejszín, paradicsom . Serve desszertek , amelyek tejből készült , mint a fagyasztott joghurt, puding , puding és fagylalt . Legyen turmixokat snack keverésével fagyasztott bogyós gyümölcsök tejjel .
Foods Limit

Egyes élelmiszerek befolyásolják a kalcium felszívódását , és meg kell enni mértékkel . Ezek közé tartozik a koffein italok, nátrium- , alkohol -, oxalát- fitátot és magas fehérjetartalmú élelmiszerek. Korlátozza a nátrium- bevitel 2400 mg naponta , hogy megakadályozzák kalcium vizelettel történő kiválasztását . Élelmiszerek, amelyek a magas szintű oxalát közé rebarbara , cékla zöldje és a spenót . Ezek az élelmiszerek általában korlátozza a kalcium felszívódását a bennük , de nem úgy tűnik, hogy hatással van a kalcium felszívódását más élelmiszerek.

Pinto bab, borsó, bab és sötétkék búzakorpa mind magas a fitát . Főzés előtt a bab vagy a hüvelyesek , áztassa őket több órán keresztül, dobja el a vizet , majd főzzük őket friss vízzel. Ezáltal csökkenti a fitát szintet. Búzakorpa olyan élelmiszer , amely csökkenti a kalcium felszívódását a más élelmiszerek elfogyasztott ugyanabban az időben. Ha enni tejet búzakorpa gabona , lehet, hogy nem képes a kalcium felszívódását a tej .