Egészség és a Betegség
Egészség

Gyakorlatok a csontritkulás megelőzése

A csontritkulás megelőzhető ezzel teherviselő gyakorlatok, nevezetesen gyakorlatok, amelyek fel hatással van a csontok és építeni az izmokat . Néhány kis hatást gyakorol , mint a séta , bár nem feltétlenül power walking , vagy az úszás nem segít megelőzni a csontritkulást . De jó hatással vannak más okok miatt . Néhány nappal a hét teherviselő gyakorlat lehet menni hosszú utat , hogy csökkenti az esélyét a csontritkulás . Cardio

bizonyos fizikai tevékenység , amely növeli a pulzusszámot minősülnek cardio gyakorlat . Meg kell csinálni cardio 30 percig naponta, de hogy annyi ennek a lehető teherviselő gyakorlat , hogy megakadályozzák a csontritkulás . Kocogás, futás , túrázás és a legtöbb sport igénylő állás és a mozgás számít teherviselő gyakorlat. Válasszon egy tevékenységet , hogy tetszik, és tehetünk folyamatosan 30 percig. Cardio gépek, mint elliptikus trénerek és a lépcső Lépő jó is . Forgatás a módszer a szív minden hónapban, vagy a cross- vonat a hét folyamán a stressz különböző izmokat , és megakadályozza az alkalmazkodás .
Plyometrics

plyometrics nagy intenzitású gyakorlatokat érintő ugrás . Plyometrics jó csinálni után edzés edzés , vagy a sorozatok között , hogy növelje a pulzusszám . Nem mindenkinek kell próbálnia ezeket , különösen akkor, ha a térd vagy hátproblémák , de a legtöbb ember számára lehetnek előnyösek plyometric gyakorlatokat. Kezdje egyszerű jumping jack , vagy doboz ugrik , ha nem tudja , hogyan fogja érezni csinál plyometrics . Ne folytassa , ha fájdalmat érez a ízületek . A legtöbb ember ismeri a jumping jack . Kezdheted mindössze 10 jumping jack , és nem két- három, vagy próbálja ki 50 sorban , ha már aktív .

Box ugrások gyakorlat , amellyel lehet, hogy nem ismerik . Szüksége lesz egy stabil platform , mint egy aerobic lépést , amellyel tenni doboz ugrik. Meg tudod csinálni jump up, amely akkor stand előtt egy lépéssel a lábad hip -szélesség mellett , majd ugorj fel rá a lépést. Te aztán lépjen le a dobozt , majd ugorj vissza. Vagy meg tudod csinálni ugrani bánatot , amelyben lépsz rá a dobozt , majd ugorj vissza a padlóra . Van két 10 ugrik. Ezután össze a testmozgás és nem doboz ugrik fel és le, ki a lépés .
Súlyzós edzés

súlyzós edzés , vagy súlyemelés nyilvánvalóan egy súly - csapágy tevékenységet. Iratkozzon fel néhány ülés egy személyi edző , ha nem ismerik a megfelelő formában gyakorlatokat. Azt is kérhet segítséget a tornaterem a tanulás, hogyan kell használni a súly gépek helyes , vagy kipróbálhatja a rezisztencia tréning csoportos torna osztályban. Fontos , hogy nem 2-3 napot egy héten a súlyzós edzés építeni erő és izom , amely segít megelőzni a csontritkulást . Két nap egy héten inkább segítsen fenntartani mit kell , mint hogy minél több izomtónus . Még csak csinál valami guggolás, pull up , és a fekvőtámasz jó lesz neked.

Guggolás - Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Tegye a kezét a csípő . Hajlítsa be térdét , és tartsa a csípőt vissza . Hajolj előre, 10 fok. Állj vissza . Ne három 15 reps.Push Ups - Tartsa magát a földre lefelé a térd vagy a lábujjak meg a kezét a közvetlenül alatta a vállát . Szorítsa össze a has , és tartsa a hátát lakás. Csökkentse a mellkas egy hüvelyk le a földre , így a könyök hajlik , és menjen ki az oldalán . Nyomja magát vissza . Ne három 15 ismétlés, vagy annyi, amennyit csak lehet csinálni anélkül, hogy elszakadna formában.

Pull Ups - Fogj egy húzza fel bar kezed váll szélességű egymástól, és a tenyér felé mutasson . Húzza ki magát , amíg az álla fölött a bárban. Engedje magát vissza . Van három 15 . Ha nem húzza ki magát a sáv felett , ugorj egy kicsit, és tartsa magát a sáv felett 10 és 60 másodperc nyerni vissza erejét . Ön is kereshet húzza fel segítő gép egy tornaterem , amely lehetővé teszi, hogy húzza fel csak egy része a testsúly .

Kapcsolódó cikkek
Mit jelent a Dexa Scan kizárni ?
Ki kell értékelni a másodlagos okai csontritkulás?
Hogyan mérjük Ultrahangos sűrűség
Mi a zoledronsav ?
Side Effects Kalcium D
Hogyan csontritkulás kezelésére a legújabb gyógyszerek
Reclast kezelés a csontritkulás
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva