Hogyan növelheti csonttömeg természetesen

Az egészséges csontok védelme szerveket , horgonyt az izmok , hogy testi felépítése és tárolja kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag szerint MayoClinic.com . Csúcs-csonttömeg elérte a mintegy 30 éves kor a férfiak és a nők , valamint azután, hogy elveszítjük több csont tömege, mint a nyereség , ami oda vezethet , hogy komoly problémák, beleértve a csontritkulás . Azonban növelheti a csonttömeget természetesen , hogy te vagy a 30 év alatti , vagy jócskán a korban . Diet

Egészséges étrend elengedhetetlen az épület és fenntartása a csonttömeg . A kalcium gazdag ételek, mint például a tej , mandula és spenót segíthet erősíti a csontokat és növeli a csonttömeget szerint HealthGuidance.org , amint az élelmiszerek gazdag D-vitamin , beleértve a tojássárgája , a tőkehal máj olaj , a tej és tejtermékek . Foods , amelyek omega-3 zsírsavak és állati vagy növényi eredetű fehérjéket , mint például a lazac , dió és sovány csirke, biztosításához is hozzájárulhatnak, amit megeszel megfelelő mennyiségű létfontosságú ásványi anyagok és tápanyagok szükségesek a csontok egészségét , szerint Ron Zernicke , Ph.D. igazgatója, a UM Csont-és ízületi sérülések megelőzéséről és Rehabilitációs Központ , a University of Michigan . Alkoholfogyasztás túl sok szénsavas ital , italok , amelyek finomított cukrot vezethet , hogy csökken a csontsűrűség , ezért korlátozni kell .
Súly képzés Gyakorlatok

Rendszeres súly - gyakorlati képzésre segít építeni és fenntartani csonttömeg szerint HealthGuidance.org . Ennek teherviselő és súly - gyakorlatok, legalább heti három napon mérsékelt intenzitású szinten a legjobb. Kezdje a súlyt kényelmes , még ha ez csak 5 £ . Beszélje meg orvosával , hogy győződjön meg róla, elég egészséges ahhoz , hogy egy új edzéstervet vagy változtassa meg a jelenlegi terv . Orvosa javaslatokat gyakorlatokat , ami előnyös akkor is.
Resistance Gyakorlatok

Jóga vagy a ellenállás zenekar is javítja a csont tömege és sűrűsége , különösen akkor, ha végre együtt súly - gyakorlati képzések . Egyes emberek , gyakorlatok, mint a jóga és ellenállás zenekar gyakorlatok segíthetnek építeni elég ereje , hogy sikeres legyen megerőltető súly - gyakorlati képzések .
Keresse fel orvosát

Miután a csontsűrűség ellenőrzése ajánlott az orvos segíthet elkerülni a súlyos szövődmények, mint például a csontritkulás , mint te kor megváltoztatja a diéta vagy a testmozgás rutin kell. Míg a nők nagyobb valószínűséggel alakul ki a csontritkulás , mint a férfiak szerint MayoClinic.com , csökkent csonttömeg hagyhatnak hajlamosabb a törött csontok és a törések .