Egészség és a Betegség
Egészség

Gyakorlatok Csontritkulás

csontritkulás gyengíti a csontokat , és teszi őket hajlamosabbak a szünetek. Nagyjából fele nő , és egy negyed feletti férfiak 50 év megtöri a csontot eredményeként csontritkulás szerint a National Institutes of Health . Gyakorlat , azonban segít csontritkulás megelőzésére és kezelésére . Állandó magas

Szerint a Mayo Clinic , a testmozgás a csontritkulás megelőzésére és kezelésére is olyan egyszerű, mint megtartja a helyes testtartás . Gyakorolni , állni egyenesen a falnak , és egyenesen a hátát a falnak, kivéve egy kis hely mögött a kis a hátad , és a sarka 2-3 cm-re a faltól . Készíts egy tudatos , hogy továbbra is ezt a jó testtartás járás közben, és miközben leült .
Teherviselő Gyakorlatok

szerint a Ladies Home Journal , teherviselő gyakorlatok képviselnek nagyszerű módja annak, csontritkulás megelőzésére és kezelésére . Az egyik legjobb példa a teherviselő gyakorlat sétál kis súlyokkal a kezedben , vagy a bokája . Sőt , séta a szabadban napsütésben is csökkenti az esélyét a csontritkulás szerint Betty és Si Kamen , a szerzők a " csontritkulás ". Ennek oka, napsütés van a D-vitamin , és D-vitamin szükséges a kalcium felszívódását , ami erősíti a csontokat . Ladies Home Journal ajánlja végző teherviselő gyakorlatok 3 nap egy héten 25 és 30 perc . Ismerje meg a korlátait. Kezdje lassú ( könnyű súly) és a munka az utat egészen a sérülések elkerülése érdekében.
Rugalmasság

rugalmasság segít csontritkulás megelőzésére és kezelésére . A teljes körű mozgás segít fenntartani az egyensúlyt , megakadályozza a izomsérülés , és javítja a testtartást . A Mayo Klinika javasolja, stretching ( mint például emelés karod egyenesen a feje fölé ), a végén minden edzés. Sok jóga gyakorlatok segítenek a rugalmasság , de akkor konzultáljon orvosával , mielőtt egy ilyen tevékenységet .
Chin Tuck

Szerint a Mayo Clinic , álla felhúzott gyakorlat egy nagyszerű módja annak , hogy nyúlik a nyak és a gyakorlat helyes testtartás a fejét és a vállát . Ehhez ezt a gyakorlatot , ül egy széken, és bámult maga elé . Húzza az álla felé, a nyakát anélkül hajlítás előre a fejét ( azaz tartsa a szemét egyenesen előre ) . Egyidejűleg nyomja le a kezét a comb , hogy segítsen tartsa egyenesen a hátát . Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig , és ismételje meg a gyakorlatot ötször .
Ülés Knee Extension

erősíti a comb izmait , ül egy széken, egyenes háttal , és a lábad a földre. Lassan egyenesbe az egyik lábát , miközben a másik lábát is a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig , majd váltson át a másik lábát . Mint mindig , elindul lassan és fokozatosan felépíteni magad , hogy tartsa a kívánt pozícióba hosszabb ideig .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan lehet javítani a csontsűrűség
Csontsűrűség kezelés
Home Jogorvoslat Osteoporosis
Csontritkulás Gyakorlat irányelvek
Szerepe a tesztoszteron pótló a csontritkulás
Side Effects alendronát Sodium
Stroncium növekedés
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva