Hogyan lehet újraépíteni elveszett csont csontritkulás

A csontritkulás olyan állapot, ami miatt a csontvesztés és a gyenge csontok . A Nemzeti Osteoporosis Foundation , az hatással van 10 millió amerikai . Annak ellenére, hogy sokszor úgy, mint egy betegség összefüggő öregedés, ez valójában nem része az öregedés . A kockázat az életkorral nő, és ez is hatással van a nők gyakrabban, mint a férfiak. Ha a csont miatti csontritkulás , vannak olyan módon , hogy újjáépítsék a csontok és megakadályozzák a jövőbeni csontvesztés . A kezelés lehet olyan egyszerű, mint növeli a fogyasztást a kalcium és D-vitamin , valamint a testmozgás és étrendi módosításokat. Nincs gyógymód a csontritkulás , de hatékonyan lehessen kezelni ezeket átalakításával . Ez az, amire szüksége van
kalciumban gazdag élelmiszerek
tornaterem tagság , vagy a testmozgás DVD
kiegészítők , beleértve a D-vitamin és a kalcium

Show More utasítások
utasítások
1

egyél élelmiszerek , amelyek magas kalcium. Legyen a cél, hogy fogyasztani, legalább 1300 mg kalciumot naponta. Sötét , leveles zöldségek kiváló forrása a kalcium . Ezen kívül , a tejtermékek , a lazac , a szardínia és a dúsított kenyér és gabonafélék tartalmaznak, bőséges mennyiségű kalciumot .
2

elkötelezettség , hogy a rendszeres edzés rutin . Újraépítéséhez csontsűrűség , súlyokat emel , vagy nem olyan típusú edzés legalább két-három napig hetente. Ez a fajta gyakorlat segíti a csontok , hogy megtartja a kalcium és serkenti a csontok növekedését. Teszi ezt az izomépítés . Gyakorlása során , hogy az izom hozza erő ellen, a csont, amely erősíti azt , és segít, hogy nő .
3

D-vitamin és a kalcium -kiegészítők. A D-vitamin alapvető fontosságú, hiszen ez segít a szervezetnek a kalcium felszívódását . Továbbá , mivel nehéz lehet , hogy az összes szükséges kalcium- , az élelmiszer , az a legjobb , hogy adjunk egy kalcium-kiegészítő is .
4

Ha alkoholt fogyaszt , vagy cigarettázik , abba ezzel . Rendkívül fontos, hogy bárki, hogy szenvedett a csontvesztés leszokni a dohányzásról cigaretta a dohányzás növeli az az arány a csontvesztés és gátolja a növekedést. A dohányzás is csökkenti a nők ösztrogén termelést , ami szintén gátolja a csontok növekedését. Alkohol korlátozza a csontok növekedését , mivel az zavarja a D-vitamin , és nem teszi lehetővé , hogy teljes mértékben felszívódik . Ez vezet kevesebb kalcium felszívódását.