A csontritkulás a gerinc gyakorlatok

A csontritkulás kezelésére , a fizikai inaktivitás egy ismert kockázati tényező. A testmozgás ajánlott megelőzésére és kezelésére csontritkulás miatt súlyt hordozó testmozgás vagy lassítja a veszteség vagy csonttömeg növelésére . A gerinc lehet nagyban területen hatást csontritkulás . Erősítése a megfelelő izmokat, javítja az általános egészségi gerinc és megakadályozza a további csontvesztést . Gerinc Erector izmok

erector spinaehez egy csomó izmok , amelyek védik , és hogy támogassa a gerincoszlop . Ezek az izmok nevezett a longissimus , a spinalis és Iliocostalis . Az izmok a emelők spinaehez kapcsolódni a csigolyák , a bordák és a medence . A funkciók a erector spinaehez csoport kiterjeszteni a gerinc , valamint támogatást nyújt .
Erector spinaehez Gyakorlatok

kezdik szakaszon és megerősítése gyakorlatok. A gyakorlat mat , a labdát, és 2 £ 3 szabad súlyok szükségesek az edzés .

Supermans : a hátadra fekszel, lábad egyenesen out.Pull mindkét térd felé, a vállát, és nyúlik , amennyire csak tudsz . Ezután fogd meg a talpa , vagy hátul a térd további szakaszon. Ügyeljen arra, hogy szüntesse meg a farokcsont a padlóról a teljes eretor spinaehez szakaszon . Ismételje meg a 3 sorozat 10 .

BACK extentions : arccal lefelé , emeld fel a karját, és a fej mellett a másik lábát . Ha jól csinálják akkor úgy érzi, a szakaszon a hát alsó részén . Végül , csökkentheti a láb , kar , és a fej a kiinduló helyzetbe egyszerre. A munka akár 3 db 12 , ismételje meg a másik kar /láb .

ELŐRE kanyarok : Állj egyenes lábakkal együtt . Bend előre, és megragad a lába olyan alacsony, mint akkor , miközben a térd egyenes. Próbáld ki, és hajlítsa a felsőtestét , amennyire csak lehetséges, és úgy érzi, a szakaszon a combhajlító és a hát alsó részén. Tartsa 10 másodpercig , növeli másodperc későbbi edzés , majd lazíts . Ismételje meg a 3 sorozat 5 .

Kiterjesztéshez a labdát : Fekvő egész gyakorlat labdát , tegye a karját karját maga elé , és tegye lábait a földre mögött. Most lassan emelje a felsőtest a csípő mindig maradt a labdát támogatást. Tartsa a karját maga elé az extra súlyt . Kezdje 3 sorozat 10 , hozzátéve, a kis kézi súlyok növelése nehézséget.

Jó reggelt : állva , helyezzen 2-tõl 3 £ súlyzó mindkét kezében , és Criss Cross a kezét a mellkas szintjén . Tartsa a láb merev , előrehajol , a derék, a fejét , amíg a felsőtest párhuzamos a padlóval . Tartsa 3 másodpercig, hogy a felsőtest vissza. Komplett 3 db 12 .
További javaslatok

Mint minden edzéstervet , kérdezze meg kezelőorvosát , mielőtt ellenállás programot. Bele minden más teherviselő gyakorlatok támogatására valamennyi izmok kiegyensúlyozott test és a maximális védelmet nyújt a csontritkulás . Mivel a sok ember, aki szenved csontritkulásban idős, orvosát , vagy tréner további iránymutatásokat és ajánlásokat az idősebb felnőttek .