Hogyan csökkentse csontritkulás

A személy csontjai lényeges része a genetikai , és mivel ők felelősek a fizikai aktivitás , rendkívül fontos, hogy a szükséges egészségügyi óvintézkedéseket kell tenni annak érdekében , hogy fenntartsák erejüket. A csontritkulás olyan betegség, amely az idő előrehaladtával fejlődik , amikor a test kap túl kevés a kalcium , D-vitamin és egyéb tápanyagban gazdag élelmiszerek. A csontritkulás hatására a csontok törékennyé válnak , a növekvő kockázatok törések . De akkor csökkenti az esélyét a csontritkulás kialakulásának a szerzés a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ez az, amire szüksége van
napfény
kalciumban gazdag élelmiszerek
kalcium kiegészítők és vitaminok
A teherviselő fitness program

Show More utasítások
1

A leghatékonyabb módja annak , hogy csökkentsék a csontritkulás , hogy beépítenek egy egészséges mennyiségű kalcium és D-vitamin a diéta. Az ajánlott napi adag menopauza előtti nők 1200 mg és 1500 mg a klimaxos nők . Férfi kell fogyasztani átlagosan 1000 és 1600 mg naponta , alatti gyermekek 10 kell fogyasztani 800 mg , a serdülők kell fogyasztani 1600 mg , és egyre tizenévesek kell fogyasztani , legalább 1200 mg-os day.Calcium megtalálható tejtermékek , mint a tej , tojás , sajt és joghurt , valamint a nem - tejtermékek , mint a lazac , brokkoli , borsó , spenót, kelbimbó , a szardínia, a mandula és a tofu .
2

Ismerkedés legalább 15 perc napfény naponta nyújt természetes forrása a D-vitamin , amely felszívódik a bőrön keresztül. A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontok , mert ez növeli a kalcium felszívódását a csontokban. A D-vitamin is felelős más folyamatokat a szervezetben , amelyek megkövetelik a kalcium .
3

Választhat a vitaminok és a kalcium-kiegészítők , elegendő D-vitamin , hogy pótolja a szervezetben. Kalcium kiegészítők erősen ajánlott az aktív egyének, a várandós anyák , a klimaxos nők és az egyének , akik naponta vényköteles gyógyszerek , mivel ezek a gyógyszerek is befolyásolják a kalcium felszívódását .
4

napi fitness is elengedhetetlen , hogy megakadályozzák a kialakulását a csontritkulás . Ennek teherviselő gyakorlatok legalább 30 percet minden nap erősíti és fejleszti a test izmait és a mag . Az erős hátizmok hasznos fenntartásában sűrű csontok a gerinc , amely felelős támogatja a test súlyát. A túl sok edzés károsíthatja vagy gyengítheti a csontokat , ha nem megfelelően felfegyverkezve elegendő kalcium és D-vitamin
5

javítása a szervezet testtartás és a hozzáállás is fontos , hogy csökkenti a csontritkulás. Helyes testtartás segít a szervezetnek felfelé álljanak , és csökkenti a " hajlított előre- helyzet" , amely hozzájárul az általános gyenge szerkezet .