Kiegészítés a csontritkulás megelőzése

A csontritkulás olyan betegség okozta csökkent csontsűrűség . A csontok kezdenek veszteség sűrűség , akkor törékennyé válnak, és lehet, hogy törékenyek . A csontritkulás okozhat gyakori hátfájást, testmagasság csökkenést és a csípő és a gerinc törések . Ez gyakori az idős emberek , de az emberek , akik nem kapnak elég kalciumot , D-vitamin , K-vitamin , C-vitamin és a magnézium a diéta , akkor szenved a csontritkulás korai . Étrend-kiegészítők segítségével az emberek , hogy a vitaminok és tápanyagok szükségesek , hogy megakadályozzák vagy késleltetik a csontritkulás . Kalcium kiegészítők

A kalcium szükséges az erős csontok . Fenntartása megfelelő mennyiségű kalcium lassítja a csontsűrűség csökkenése . Mivel a szervezet nem termel kalciumot , akkor van, hogy a 1000 és 1500 mg naponta élelmiszer vagy kiegészítőket . Keresse meg a kelát kalcium- kiegészítők ( kalcium-laktát vagy kalcium -citrát) , mivel ezek a legkönnyebb kiegészíti a szervezet felszívja . A test képes felvenni csak 500 mg kalciumot egy időben, így szakítani kiegészítők kisebb darabokra , és vegye étkezés . Élelmiszerek , mint a sajt , tej , zöldek , joghurt és kalciumban gazdag gyümölcslevek kiváló forrásai .
Magnézium-kiegészítők

Magnézium együttműködik a kalcium , hogy megakadályozza a csontsűrűség csökkenése . Keresse meg a kelát a magnézium a könnyebb felszívódását. A 2 az 1-hez viszonyított aránya a kalcium és a magnézium ajánlott ( 1000 mg kalciumot és 500 mg magnézium , például) . Magnézium-oxid kiegészítők állnak rendelkezésre , de nem szívódik fel a szervezetben olyan könnyen, mint a többi magnézium-kiegészítők . Barna rizs , teljes kiőrlésű gabona, kukorica , zöldségek és anyák táplálkozásban magnézium .
Cink és a réz kiegészítők

cink és réz nyomelemek szükségesek hogy fenntartsák a csontsűrűség és az erős csontrendszer. Vegyünk 15 és 30 milligramm cink és 1,5-3 milligramm réz kiegészítőket minden nap, hogy segít megelőzni a csontritkulást . Zab , magvak, a rozs, a rák , a máj és a dió jó forrásai a cink és a réz .

Egyéb nyomelemek közé tartozik a bór és a szilícium . Ha figyelembe kiegészítők , 3-5 milligramm bór és 25-50 mg szilícium ajánlott. Forduljon orvoshoz , hogy többet tudjon nyomelemek és a csontritkulás megelőzésére .
Multivitaminok

Multivitaminok hogy számos alapvető vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az egészséges csontok és a test. A D-vitamin , például , szükség van , hogy segítse a szervezet kalcium felszívódását könnyen. A napfény a legjobb forrása a D-vitamin , de ha nem kap legalább 15 percen keresztül a napfény minden nap , a multivitamin segíthet. Multivitaminok is gyakran tartalmaznak a C-vitamin , K-vitamin, a kalcium, a magnézium és nyomelemek , mint például a cink , réz, bór és szilícium, amelyek szükségesek, hogy segít fenntartani az erős csontok. Ha szed más kiegészítők , kérdezze meg az orvosától annak eldöntésére, hogy meg kell venni a multivitamin . Tejtermékek, hal és tojás jó forrásai a vitaminoknak K- és D -vitamin a C megtalálható a gyümölcslé , paradicsom és a citrusfélék .