Hogyan lehet javítani Arches

Több mint 18 izmok íve a lábad egyedül dolgozik, ezek az izmok néha javítja az Arch magasságban . Akár szenved lúdtalp okozó fájdalmat , vagy szeretné javítani a balett táncos , van néhány dolog, amit tehetünk, hogy dolgozzanak ki a arch izmokat. Utasítások
1

mezítláb amilyen gyakran csak lehetséges . Cipő, különösen azokat, amelyek nem megfelelően támogatja az arch , csökkenti a munka mennyisége a lábad izmait kell csinálni. Legyengült láb és íves izmok vezet bukott íveket . Megy mezítláb , amikor csak lehetséges működik ív és a lábfej izmait , erősítése , és növelve az ívek vissza . Séta vagy futás mezítláb is segít.
2

Fontolja meg arch támogatja . Ha az ívek okoz fájdalmat , fontold meg cipők beépített arch támogatja vagy a lapkák a meglévő cipő . Arch betétek megvásárolhatók a legtöbb kábítószer , sportszerek és cipő üzletek . Ön is kap egyedi öntött Ortopédiai az Ön podiatrist . Betétek és ortopédiai emeli az ívek, enyhíti a fájdalmat és segít a boltívek vissza , legalább közben visel rájuk , hogy a szabályos alakú és a magasság.
3

Munka az arch izmokat. Az egyik legjobb gyakorlatok a boltívek egy gyakorlat által használt balerinák . Ülj a lábad kinyújtva előtted . Pont a lábujjak és a láb , és tartsa lenyomva néhány másodpercig . Ezután tartsa a lábát kiemelte , flex csak a lábujjak . Tartsa a pozíciót néhány másodpercig , majd pont a lábujjak újra . Ismételje meg legalább 10-szer .
4

Nyújtsd a vádli izmait . Sok egészségügyi szakemberek úgy gondolják, hogy a rövidített Achilles ín hozzájárulhatnak a lúdtalp , a legjobb módja annak , hogy meghosszabbítsák őket , hogy nyúlik a vádli izmait . Lean a falnak , és hogy egy lábbal fel a térd hajlított ( gondolom , a helyzet akkor beköltözik , ha ennek a kitörés ) . Míg ebben a helyzetben , mozgassa a felemelt láb vissza , és egészen a földre , tartsa a pozíciót 10 másodpercig . Ismételje meg ezt a szakaszon többször mindkét lábfejet . Ha csinálod jól , akkor úgy érzi, a szakaszon a vádli izmait .