Hogyan csökkenti a kortizol szint

A kortizol egy fontos hormon által termelt a mellékvesék . Ez a felelős a " küzdj vagy menekülj " válasz tulajdonított stresszes helyzetek és cselekmények növelésével vércukorszint. De , bár hasznos bizonyos helyzetekben , krónikusan magas kortizol szintje számos negatív mellékhatásokat, beleértve a legyengült immunválasz , az álmatlanság és a súlygyarapodás . Cortisol túltermelés társul magas stressz . Utasítások
1.

Relax . A legjobb módja annak , hogy csökkenti a kortizol is a legegyszerűbb . Bármi, ami segít ellazulni csökkenti a stresszt és a kortizol szintjét . Legyen szó akár a meditáció, masszázs, jóga , zene, akupunktúra vagy aludni , ha rendszeresen használják is , ezek a relaxációs technikák fordított a negatív hatásokat a krónikusan magas kortizol .
2

a táplálkozás . Étkezés élelmiszerek magas polifenol és a flavonoidok , mint a csokoládé , a vörösbor és a fekete tea , valójában csökkenti a kortizol termelést. Figyelembe vitamin-kiegészítők, különösen gazdag C-vitamin , B5 , B6 és magnézium , segíthet fordított által okozott kortizol . Étkezés a rendszeres étkezés és a mérséklődő szénhidrát bevitel segít fenntartani az egyenletes vércukorszintet, és megakadályozza a felesleges kortizol tüskék .
3

Vegye kortizol blokkolók . Ha így életmódbeli változások egyszerűen nem lehetséges, akkor lehetséges, hogy növelje a bevitt élelmiszerek és gyógynövények gazdag vegyszerek, melyek blokkolják a kortizol -től jár a test a sejtek szintjén. Foszfatidilszerin, például, a bőséges makréla , hering, fehér bab, és az agy , a máj és a vese , tehén, csirke és a sertés. Ezt használják, hogy csökkentsék a hatását a kortizol előállított intenzív mozgás . Ashwaghanda az ajurvédikus gyógynövény ugyanabban a családban , mint a paradicsom, és elismert adaptogén , ami azt jelenti, hogy segíti az idegrendszer szabályozza a válasz a stressz . Rhodiola rosea , vagy arany gyökér , a másik adaptogén gyógynövény, ami könnyen elérhető egy gyógynövény vagy természetgyógyász .
4

Csökkentse stimuláns bevitel. A kortizol termelés nőtt a stimulánsok , mint a koffein és a nikotin. Így a dohányzásról való leszokás vagy csökkentik a kávé ivás azonnali hatással a kortizol szintje .
5

rágózni . Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a mentolos rágó tárgyak mérsékelt stressz volt, 12 százalékkal alacsonyabb a nyál kortizol szintje , mint a nem - chewers . A válasz tulajdonított megnövekedett véráramlás és az idegi aktivitás bizonyos agyi régiókban okozta a rágó mozgás .