Egészség és a Betegség
Ha már vezetett, a mozgásszegény életmód, a legtöbb az életed , hozzátéve, egy adag napi testmozgás tűnik leküzdhetetlen kihívás. Nem kell . Mint minden új viselkedés , meg kell kezdeni lassan és a munka az utat felfelé egy sor elérhető célokat.
Kezdje elhagyásával, 20 perccel a nap szentelt felé, a testmozgás és a részvétel a sport . Válassza ki valamit , amit szívesen csinál , nem túl nehéz , és hogy te valószínű, hogy képes ragaszkodni . A táblázat az alábbi linkre, számos jó kezdet , és megmondja, hogy hány kalóriát fogsz fordítsuk a 30 perces intervallum .
Jó választás sok sétál . Lehet járni szinte bárhol bármilyen az időjárás, akkor is, ha utazik . A £ 200 ember éget annyi , mint 144 kalória egy fél óra séta 3 mph . Felmerül a sebesség 4 mph , és akkor éget 180 kalóriát .
Után már séta egy pár hétig , próbálja kiterjesztve a gyaloglás idő vagy a távolság . Set mini - célokat magad , mint " fogok járni egészen a végéig az utcán, mielőtt megfordultam . "
Ha családi vagy baráti , amelyek szintén hasznot húzhat a rendszeres testmozgás programot , kérje meg őket, hogy szeretnének csatlakozni , hogy a napi séta . Pedig kötelezettséget vállal , hogy másoknak segít , hogy mindig motivált , és könnyebb lesz megszerezni a céljait .
Próbálja köztük néhány könnyű gyakorlatot a szabad súlyokat . Bár valószínű, hogy soha nem néz ki, mint egy testépítő , épület anyagcsere aktív izom egy nagyszerű módja annak, hogy éget extra kalóriát az egész nap folyamán.
Megváltoztatása az étkezési szokások
Sokan, akik túlsúlyosak van így, mert a hibás étkezési szokások . Egy hibás szokás túlevés . Tart a gyomorban , amíg 20 perc alatt , mielőtt ez már felismeri, teljesülnek, és mielőtt a teljes jelet küld az agyba. Ha továbbra is enni hosszabb ideig , akkor valószínűleg eszik több élelmiszer, mint amire szüksége van.
Kezdjük kisebb adag szolgáló magadnak egy lemezt a konyhában . Ha még mindig éhes , miután elkészült az első adag , akkor lesz extra erőfeszítést (és ideje, hogy némi gondolkodás ), mielőtt visszatér a második.
Legtöbb fogyás megközelítés megköveteli, hogy az Ön testsúlya az élelmiszer-és megismerjék annak tartalmát , ha elolvassa csomagolásán . Míg a gondolat, mérési mindent, mielőtt enni, lehet, hogy nem tetszésünket, akkor lehet becsülni a pontos szolgálja méretű tárgyak használatával, Ön már ismeri . Például, az egyik palacsinta adag körülbelül akkora, mint egy zenei CD-t. Egy átlagos sült burgonya körülbelül akkora, mint az öklét. Egy uncia dió vagy cukorkát egyenértékű egy maroknyi .
A másik út, hogy nézd meg az élet
Te csatlakozzanak egy testsúlycsökkentő programot felkészülés a dolgokat hogy fogsz veszíteni ? Ha igen, próbáld gondolkodás fogyás pozitívabb fényt összpontosítva a dolgokat, hogy fogsz nyerni : több energia, kitartás, koncentráció és fitness. Ahelyett, hogy fixálása a válás vékony, várom, hogy egyre inkább az egészséges .
Ha megtalálta , amit enni legyőzni a depresszió , unalom , düh , lonliness vagy a stressz , akkor érdemes megvizsgálni kapok segítséget életmód tanácsadó , hogy segítsen azonosítani kiváltó , hogy neked enni. Gyakran előfordul, hogy elindulna egy postive egészség és fitnesz program , hogy a különbség a világon, és adja meg a pychological lendületet, hogy szükség van.