Az elhízott tizenéves étrend és feladatok

Teen elhízás egyre gyakoribb az Egyesült Államokban ma szinte járványos méreteket. Valójában szerint a 2008-as jelentése, az American Heart Association , a prevalenciája túlsúlyos gyerekek év közötti 12 és 19- re nőtt 6,1 százalékkal az 1970-es közel 18 százalékkal 2001 és 2004 között . Plusz, közel 17 százaléka jelenleg normál súlyú serdülők veszélyben vannak túlsúlyossá váljanak . Kockázati tényezők

Az elhízás a gyerekek mást jelent , mint a felnőtteknél . A Centers for Disease Control ( CDC ) , súly osztályozás alapján életkor és a nem specifikus BMI percentilis súlyát . A CDC szerint a térképek , túlsúlyos gyerekek közé tartoznak a 85. és a 94. BMI százalékos a kor és nem , míg az elhízott gyerekek közé tartoznak eléri vagy meghaladja a 95 percentilis azok számára, akik a kor és nem csoportban.

Túlsúlyos és az elhízás tizenévesek tegye a kockázata , hogy a betegségek, amelyeket korábban tekinthető " felnőtt fellépő " betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség , a magas vérnyomás , a szívbetegség és az alvási apnoe. Egy svéd tanulmány kimutatta, 2009-ben , hogy a gyerekek , akik túlsúlyosak , a 18 éves ugyanazon a kockázata a korai halál, mint az a személy , aki dohányzik egy fél doboz cigarettát naponta.

" Azokkal szemben, akik a normál súlyú 18 éves, aki már túlsúlyos volt, a harmadik nagyobb valószínűséggel halnak meg korán , míg azok, akik elhízottak voltak, több mint kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt ", mondja a jelentés .
Mozdulj

az első lépés abban, hogy a túlsúlyos vagy elhízott tini kap egészségesebb egy látogatás a gyermekorvos . Az orvos fel tudja mérni a gyermek jelenlegi egészségügyi helyzet határozza meg a biztonságos szintet a mozgás és a jó áttekintést nyújt a pozitív táplálkozási szokások. A gyermekorvos is utalhat , hogy a gyermek a táplálkozási ahogy well.Once kapsz orvoshoz és szabad kezdeni a testmozgás és az egészséges táplálkozás séma , itt az ideje változtatni az elmét . Kezdje beállításával bizonyos célokat. Kezdjük egy általános cél , majd állítsa elérhető mini- célokat. Például , ha azt szeretné, hogy istállót £ 20 , lehet, hogy célja, hogy elveszíti 1 vagy 2 fontot hetente .

Aztán talál egy fajta gyakorlat , hogy örömmel , vagy legalább egy tud elviselni . Teens kell próbálnia gyakorolni legalább 30 perc naponta , a hét öt napján . Azonban, ha valaki ki a forma és a túlsúly , minden napi tevékenységet segít . Walking például ideális kezdet gyakorlat. Kezdjünk egy öt perces sétára , és a munka az utat egészen a 30. percig , ami egy percig minden nap. Ezt követően , a hangsúly a hozzá sebesség ( és a távolság ), a séta .

Úszás és egyéb kis intenzitású tevékenységek is jó módja, hogy kezdje el a fitness program . Ahogy egyre kényelmesebb mozgó , vegye erősítő edzés a rutin . Ez magában foglalhatja a súlyemelés , vagy más ellenállás típusú gyakorlatokat.
Egyél jól

tizenéves soha ne helyezze a fajta korlátozó étrend, sok felnőtt használni felszállás font . A serdülők , ők még mindig növekvő és fejlődő , és szükség van egy bizonyos mennyiségű kalóriát , hogy ez megtörténjen .

Az American Academy a Pediatrics , tini lányok szüksége között 1600 és 1800 kalória naponta , míg a fiúk kell 1800-2200 függően aktivitási szint . Ez nem változtatja meg a túlsúlyos vagy elhízott gyerekek .

Viselkedésének módosítását és a megfelelő táplálkozásra való nevelés lehet a leghatékonyabb módja a tizenévesek, hogy ellenőrzése alatt az étkezési szokások . A szülőknek meg kell modell pozitív viselkedést is, beleértve állomány a konyha teljes kiőrlésű , természetes élelmiszerek. Limit élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a cukor és a kukorica - szirup , és bőséges friss gyümölcsök és zöldségek a nassolás . Soda pop kell komolyan korlátozzák , vagy akár megszüntethető , mert tele van üres kalóriák és nátrium , ami okozhat puffadást .

Tinik kell adni a képességét , hogy saját döntéseket , természetesen , de a szülők segíthetnek nekik erre kínál az egészséges választás .