Pushup tippek

Vannak különböző módja a push- up segítségével különböző emelkedés és elveket. A stílus a push-up fogja használni attól függ, hogy az előnyöket a célunk, hogy ez a gyakorlat. Használhatja a különböző módszerek javítása kitartás, erő , vagy a cél bizonyos izomcsoportokat. Ismétlések

izomtömeget , végezze el a hagyományos, push-up a kéz és lábujjak érjen a földre . Használjon kevesebb push- up és súlyt ad a rezisztencia . A zsírégető , állóképesség, és erősítő edzés egy kisebb súlyú , több ismétlés . Alter a szög a push-up egy pad , rúd vagy a falra.
Izomcsoportok

elhelyezése a kezét a push- up határozza meg az adott izmok amelyek hasznosítják az edzést . Minél közelebb van a kezek egymáshoz , annál több kar erejét hasznosul . Hogy gyakorolja a tricepsz , nyomja meg a kéz side-by -side . Összpontosítani az edzés a mellizom , mozog a kéz távolabb egymástól .
Egyéb formáinak Push- Ups

Push- up válhat aerob edzés . Az egész testet , hogy nem push- up. Állj belsejében egy ajtó , és eléri az egész testet , hogy álljon ki mindkét oldalról . Használja mindkét kezét oda-vissza mindkét oldalán az ajtóban. Használd a saját testsúly , és állni a lábad together.Perform egykezes push- off a falról. Változnak a szöget , hogy a kar a szervezetből , hogy gyakorolja a különböző izomcsoportokat. A test is lehet elhelyezni a különböző szögekből a lejtő , ha a wall.Do push- up-tól a térd , vagy pedig támaszkodva egy gyakorlat labda .