MUFA Diet Foods

Az a lapos has diéta Liz Vaccariello és Cynthia Sass által kiadott Prevention Magazine , annál MUFA eszel, annál jobb az esély a égő testzsír . MUFA egyszeresen telítetlen zsírsavak élelmiszerekben található meg , amely védelmet nyújt a krónikus betegségek, valamint segít a fogyásban , javítási izom és biztonságos közös egészségügyi . MUFA Általános

Ki gondolta volna, hogy üzembe olaj a saláták és eszik csokit lehet venni jó neked ? Nem minden zsír rossz zsírok . Ellentétben a telített és transfat , zsírok, mint például MUFA és PUFA ( többszörösen telítetlen zsírok ) segíti a tápanyagok felszívódását együtt idegi átvitel . Tény, hogy a fogyasztó étrend , amely magában foglalja MUFA csökkentheti betegségek, mint a Type II cukorbetegség, a szívbetegség , a stroke és a rák.

MUFA bontani kategóriákba álló olívabogyó , csokoládé , olaj , diófélék és magvak és avokádó . Az olaj- kategóriában , akkor a szezámmag , mogyoró, repce , sáfrány , olíva-, lenmag , szója , dió olaj , sőt pesto szósszal . Diófélék és magvak , mint a mandula , brazil dió , kesudió , napraforgómag , mogyoró, makadámia dió gazdag MUFA . Fekete és zöld olajbogyó is a listán együtt sötét, félédes csokoládé .
MUFA étkezés

Próbálja beépített MUFA az egyes étkezés. Reggelire lehet pirítós vagy bagel mandulás vajjal vagy mogyoróvajat és ebédre tudod szeleteljük fel egy avokádó a saláta . Olívaolaj öntettel lesz egy jó mellett egy extra MUFA . Vacsorára próbáljon ki egy kesudió kirakott darab csirke vagy hal .

Próbálja meg ezt a következő receptet otthon egy csirke citrus - avokádó saláta . A szeletelt fel avokádó teszi MUFA -barát étkezés:

Szükséged lesz négy csirkemell felét , egy grapefruit , egy kockára vágott avokádó, négy retek , ¼ csésze bazsalikom , 1/8 tk. A só és négy levelek piros vagy zöld leveles saláta . Forraljuk a csirke négy csésze sós vízben for15 20 percre . Peel és a mag a grapefruit és vágjuk szegmensben. Egy tálba, adjuk hozzá avokádó , retek , bazsalikom és só a grapefruit . Engedje le a csirkét , ​​kocka, és szitálás grapefruit juice . Add az avokádó , grapefruit keverék és több mint saláta. A desszert , élvezze néhány darab étcsokoládé néhány extra MUFA .
Egyél Moderálási

Ne feledje , MUFA zsírok . Ezek kalória sűrű , és akkor eldönthetjük, hogy figyelemmel kíséri , hogyan reagál a szervezet , hogy eszik őket. A legjobb diéta az egyik , ahol bele ezeket és más tápanyagokat is . Mint minden diéta , konzultáljon orvosával bármilyen quesitions .