Egyszerű Hasi Gyakorlatok a túlsúlyos emberek

Ha Ön túlsúlyos , gyomor gyakorlatok félelmetes . Bizonyos feladatok túl kemény vagy kényelmetlen azok számára, akik súlyfelesleggel közepe táján . Hasi gyakorlatok ülő könnyebb elvégezni , mint a földön , és van jó néhány kipróbálni . A fogyni körül a középső területen , akkor is meg kell tennie, aerob testmozgás . Gyomor gyakorlatok hang az izom alá , míg a tevékenységek, mint a kerékpározás , az úszás és a tánc aerobik és elősegíti a súlyvesztés . Ülő Crunch

Végezze könnyen gyomor gyakorlatokat egy székre . A szék nyújt háttámlát , és nem korlátozza a gyomor területén . Ülj eleje felé egy hard -back szék lábbal szilárdan a földön . Dőljön hátra , így a vállak érintse meg a széket . Lassan jött vissza , hogy egy egyenes hátsó helyzetben anélkül, hogy a lábát emelje fel a padlóról . Használjon stabilitás labda végre ugyanezt a gyakorlatot . Ez lesz nagyobb kihívást jelent , mert akkor hátradőlve tovább.
Ülő Kismedencei Tilt

egy kis labdát , meg tudod csinálni a kismedencei tilt ülő helyzetben . Ülj egy székre . Helyezze a labda között az alsó hát és a szék . Ülj így érezni a labda ellen a hát alsó részén . A szerződés a gyomor izmait , miközben egyszerre nyomja meg az labdát. Legyen cél, hogy változtatni az alakját a labdát, miközben megnyomja ellene. Ez arra kényszerít, hogy végezze el a kismedencei tilt , ahol a medence csont dől, a has felé .
Torso Twist

ültetett hasi gép az edzőteremben mint a törzs twist , ahol forgatni jobbra-balra a hasi munkát . Egy szék , lehet szimulálni a törzs twist fogva tartani súlyzók a mellkas szintjén és forgó jobbról balra . Megteheti kábel sorban ülve a stabilitás labda ül háttal a kábel sorban gép .
Squat és eléri

végre egy zömök , miközben a stabilitás labda karnyújtásnyira előtted . A zömök, azt jelenti, hogy hajlítsa be térdét , és üljön vissza , mintha arról, hogy üljön egy székre. Ha a szerződést a gyomor , miközben a labdát, és adjunk hozzá egy csavar , hogy a jobb és a bal , akkor fog működni a ferde (oldalsó izmokat) .
Knee emelőkosarak

Nem térd felvonók vagy ül egy fitness labdát, vagy állva . Ülj le a labdát, vagy stand mellett a fal egyik kezével a falon a támogatást. Emelje fel az egyik lábát egy hajlított térd . Tartva a térd hajlított , pulzus a lábát a mennyezet felé ( nyolc 10-szer) , míg ajánlatkérő a gyomor izmait. Ismételje meg a másik lábát.