Hogyan lehet eltávolítani Alsó Belly Fat

A felesleges zsír a hasi területen káros az egészségre , és hozza meg a kockázata a súlyos egészségügyi feltételek , többek között a szívbetegségek , a cukorbetegség , stroke, bizonyos rákfajták és az alvási apnoe, szerint MayoClinic.com . A haskörfogat , mért éppen a csípőcsont , a több mint 40 cm az egy férfi és egy 35 inches egy nő azt jelzi, a felesleges hasi zsír , hogy el kell távolítani. Ez az, amire szüksége van
mérőszalag
sportruházatot
ellenállás zenekar , vagy a szabad súlyok
gyümölcsök
Zöldség
Alacsony zsírtartalmú ételek
A teljes kiőrlésű gabonák
megjelenítése További utasítások
Legyünk
1

Kezdje gyakorlat rutin , amely biztosítja az egész testet a work out. Ennek egyetlen hely gyakorlatok az alsó has nem fog segíteni elveszíti a súlyát , mint a szervezet célja , hogy a testzsír fokozatosan az egész tested. Van 30 perces aerob testmozgás , legalább heti öt napon át , hogy éget le a felesleges zsírt , azt javasolja, a Center for Disease Control és megelőzés. Dolgozzunk ki egy közepes intenzitás csinál tevékenységek élvezheti , mint a tempós séta , kerékpározás , úszás, vízi aerobic vagy a hastánc.
2

tenni legalább két nappal az izom erősítő edzés tevékenység, amely működik az összes főbb izomcsoportokat. Próbáld súlyemelés , gyakorlatok áramkör képzés gép , a jóga vagy a Pilates edzéseket . Ezek izomépítő gyakorlatok növelik az erőt és a rugalmasságot , miközben kalóriát éget .
3

Add extra gyakorlatok , amelyek középpontjában az alsó has területén , mint például a felülések és csavarják , hogy javítsa a forma és sűrűsége az alsó hasizmokat. Ahogy a hasa zsír csökken , a tónusú izmok láthatóvá válnak.
Diet
4

elemzése mi van az étel, amit rendesen enni, és megszünteti a magas kalóriatartalmú elemeket a diéta. Az új táplálkozási cél az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak egy nap , mint a test használ . Célja a napi 2000 kalóriát egy nap indításához és alacsonyabb ez a szám , ha nem vette észre a súlycsökkentő eredményeket .
5

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget minden nap . Ezek az ételek nem tartalmaznak koleszterint , és természetesen alacsony zsír-és kalória -és magas étvágy -kielégítő rost. A gyümölcsök és zöldségek is tele a vitaminok és ásványi anyagok a szervezetnek szüksége van , hogy egészségesek maradjanak . Egy jó kiindulási pont az, hogy enni 2 csésze gyümölcs és 2 1/2 csésze zöldséget naponta .
6

Váltás az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek . Egyél sovány húsokat , hogy alacsony a telített zsírok és főzzük őket a grill, pirított olívaolaj vagy sült a kemencében . Növelje bevitt alacsony zsírtartalmú növényi alapú fehérjetartalmú ételek , mint a bab és a lencse . Válasszon alacsony vagy semmilyen zsírtartalmú tejtermékek .
7

Fogyasszunk rostban gazdag teljes kiőrlésű termékeket . Próbálja egész zabpehely , barna rizs , teljes kiőrlésű kenyér és tészta , valamint teljes kiőrlésű gabonafélék . Ezek az élelmiszerek biztosítják a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, illetve a magas rosttartalmú tölt fel gyorsabban kevesebb élelmet .