Mik az előnyei gyakorlat Ha elhízott ?

Ha túlsúlyos - ez azt jelenti , hogy van a testtömeg-index 30 vagy annál nagyobb - a testmozgás lehet az utolsó dolog jár a fejében . Lehet, hogy úgy érzi, túlságosan zavarban gyakorolni , vagy lehet, hogy érzed, hogy túl nehéz . De a gyakorlat számos előnye van , ha túlsúlyos , mind a fizikai és mentális egészség . Gyakorlat segít kijutni az elhízott kategóriába , és csökkenti a kockázatot a fejlődő potenciálisan életet veszélyeztető krónikus betegségek . Súlyos előnyei

Ha a cél az , hogy elveszítené a felesleges kilók , testmozgás mellett diéta segít elérni a célt. Gyakorlat égeti a kalóriákat, - talán nem annyi, amennyit csak remélem, hogy lesz, de néhány . A 60 perces sétára egy gyors ütemben 3,5 mérföld per órás égési körül 314 kalóriát szerint MayoClinic.com . Mivel tart a 3500 - kalória deficit elveszíteni £ 1 , akkor elveszíti £ 1 körülbelül minden 11 nap , vagy a közel 3 font havonta , csak a séta, egy órát naponta . Gyakorlat is fokozza az anyagcserét, így a szervezet folyamatosan égő több kalóriát a nap folyamán. Ahogy cserélni zsírt izom , izom is működik az Ön számára égő több kalóriát.
Csökkentése Krónikus Betegségek

elhízás növeli a kockázatot a szívbetegség kialakulásának , 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rákos megbetegedések . Gyakorlat segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat . Egy ausztrál áttekintése tanulmányok előnyeit gyakorlat a nők közzétett 2007 novemberi számában a " American Journal of Medicine Megelőző , " mindössze 60 perc közepes intenzitású aktivitás minden héten csökkentette a 2-es típusú a 14 és 46 százalék , valamint a szív-és érrendszeri betegség 28-58 százalék. Gyakorlat is csökkentette a mellrák kockázatát az 11-67 százalék. Gyakorlat amikor túlsúlyos is segít csökkenteni a magas koleszterinszint , a másik kockázatot a szív-és érrendszeri betegségek , talált egy Kansas State University -ben megjelent tanulmány a november 2000 kérdés a " Journal of the American Dietetikus Szövetség . "

közös fájdalomcsillapítás

az elhízás növeli a kialakulásának esélyét osteoarthritis , a leggyakoribb ízületi gyulladás , ami befolyásolja a mintegy 27 millió amerikai szerint " arthritis Today . " Egy gyakorlat program segíthet enyhíteni a fájdalmat és merevséget , hogy osteoarthritis okozhat . Gyakorlat növeli az izomerő az ízületek körül, növeli a rugalmasságot és csökkenti az ízületi fájdalom és a fáradtság . Tartomány -of -motion gyakorlatokat végezni naponta vagy legalább minden második nap, enyhíti az ízületi merevség, MayoClinic.com magyarázza . Súlyemelés segít erősíteni az izmokat az ízületek körül, így könnyebb mozogni .
Jobb mentális Attitude

testmozgás javítja a mentális életszemlélet és csökken a depresszió , a gyakori mellékhatása az elhízás. Edzés közben , az agy termel endorfin és a szerotonin , a vegyi anyagok , amely növeli a hangulatot, és hogy jól érzed magad . Még ha a gyakorlat rohanás elhalványul , a büszkeség érzed magad a szerzés , és csinál valamit , hogy felszámolja az elhízás , vagy legalábbis mérsékelheti a negatív hatások hagyhatnak érzi magát optimista és boldogabb magaddal .