gyakorlása során a nyaki DDD , figyelj a testedre . Állítson le minden gyakorlat, hogy okoz éles fájdalmat vagy teszi a tünetek súlyosbodását . Minden esetben a nyaki DDD különböző, így míg az egyik a testmozgás segíthet bizonyos betegeknél , ugyanezt a gyakorlatot ellenjavallt lehet a másik beteg .
Nyak Stretch
Ülj egyenesen és vidd el a jobb fülét, hogy a jobb vállát . Ne csavarja a fejét , nézzen előre. Tartsa 5-től 10 mély lélegzetet, és összpontosítani csökken a vállát. Ismételje meg a másik oldalon .
Nyak Rotation
Ülj egyenesen , és kapcsolja be a fejét, hogy nézd át a jobb vállát. Nyomja meg a bal váll vissza . Tartsa 5-től 10 mély lélegzetet, és összpontosítani csökken a vállát. Ismételje meg a bal oldalon .
Chin Csepp
Ülj egyenesen , és nyomja meg az álla le a mellkasát , aztán gyere vissza egyenesen. Nem ajánlott , hogy csökken a fej hátra , mert ez tömöríti a lemezeket még , amit nem akarok , ha nyaki DDD . Nem 8 és 12 -szor , majd tartsa az állát le 5-től 10 mély lélegzetet, és összpontosítani csökken a vállán .
Shoulder Rolls
Ha krónikus nyaki fájdalom miatti nyaki DDD , akkor lehet során felesleges feszültséget a vállát. Ez a gyakorlat segít . Ülj egyenesen , és megvonta a vállát , hogy a füle. Ezután forgassa a vállakat lefelé és vissza. Ne 8-12 ismétlés .