Nyaki Nyak Gyakorlatok

Nagyon sok módja van , hogy árt a nyakát . Az a képesség, mozgatni és forgatni a fejét, attól függ, hogy a sima koordinálása csigolyák , lemezek , az izmok és az ínszalagok . Sérülés bármely komponens eredményez nyaki fájdalom. Az első lépés foglalkozó nyaki fájdalom , hogy keresse fel orvosát , hogy meghatározzák a természet a sérülés . Általában akkor kell hívni, hogy pihenni egy időn , kezdve napok vagy hetek . Miután a szüneteket véget ér, akkor arra ösztönzik, hogy nyúlik , és gyakorolja a nyak , hogy visszanyerje a tartományban mozog. Mielőtt elkezdené

nyújtása és gyakorlása a nyakát soha nem növeli a nyaki fájdalom . Ha úgy érzi, nagyobb a fájdalom , hagyja abba . Lehet, hogy újra kárt a nyakad . Ha finoman nyúlik , és mozgassa a nyak alatt egy pár hétig , látnod kell egy drámai növekedése a tartományban motion.Remember , hogy mindig hagyja, hogy egy orvos megvizsgálja a nyakát , mielőtt elkezdi nyúlik , vagy gyakorolhatja , különösen ha a fájdalom úgy érzi, éles , súlyos, vagy kísérik más tünetek, mint a zsibbadás a kar vagy fájdalom a lapockák között .
Nyak Kinyújtja

kulcsot stretching a nyak , hogy nagyon lassan mozog . Ez csökkenti az ismétlések számát meg kell tennie , és ez növeli a mozgástartomány gyorsabban .

Indítsa állva egyenesen, és nézzen előre . Lassan csökken a fejét, hogy nézd meg a padlót , és tartsa a gróf öt . Lassan felnéz a mennyezetre , és tartsa a gróf öt . Nézd meg, hogy a jobb és tartsa a gróf öt . Nézd meg a bal oldalon , és tartsa a gróf öt . Lean a fejét, hogy balra , mintha próbál tenni a füléhez lakás a vállán. Tartsa a száma öt . Lean a fejét jobbra , és tartsa a gróf öt . Vissza a fejét, hogy az előretekintő helyzetbe. Mozgassa előre a fejét , mintha pihent az álla egy asztalra. Vissza a fejét, hogy egy előremutató helyzetbe.

Végre ez meg a szakaszok 3-5 alkalommal egy nap , amíg van szabad mozgási tartományán . Ne feledje , amit végre az húzódik , hogy hagyja abba a mozgást , ha elkezd fájni . Ha csak be a fejét, 1/4 az út balra kezdeni anélkül, hogy növeli a fájdalmat , akkor ez elég messze . Idővel azt találjuk, hogy a normális tartományban mozog vissza .
Nyak izometrikus gyakorlatokat

nyak húzódik lehetővé teszi a nyak szalagok , hogy lazítsa a hold a nyakadon . Nyak gyakorlatok segítik az izmok, a hát és a nyak lesz elég erős ahhoz , hogy tartsa , és mozgassa a nyak helyes .

Elvégzéséhez a nyak gyakorlatokat , használja a kezét , hogy tartsa a fejét teljesen mozdulatlanul . A legegyszerűbb módja az, csak hogy tartsa a kezét a fejére , mint te megtartod a kalapot .

Próbálja végrehajtani a szakaszokon vázolt az előző részben . Mivel tartja meg teljesen a fejét is , az izmok a nyak flex ellenük . Ismét , győződjön meg róla, hogy ne végezzen mozgás okozza , hogy megtapasztalják nagyobb fájdalmat.

Poloska izom ellen izom ilyen módon nevezik izometrikus testmozgás , és ez hasznos, ha azt szeretné, hogy a testmozgás és erősíti az izmokat anélkül, hogy olyan mozgalom, amely esetleg kárt a szervezetben.