Nyak és vállfájdalom Exercise

voltál alatt sok stressz az utóbbi időben , és a test kiabált , hogy hagyja abba . Már figyelmen kívül hagyta , hogy a hetek , és hirtelen egy reggel , a nyak megtört , és a vállak mutat a rock -szerű csomó izmaikat . Azt, hogy az utat fájdalmasan dolgozni, és azt feltételezik, a keselyű -szerű helyzet előtt a billentyűzet . Egy kis gyakorlat maradna ez ne történjen meg . Azonban ez nem túl késő tenni valamit, hogy enyhíti a fájdalmat és a feszültséget . Nyúlik

Mint minden más izomcsoportot , a nyak és a váll izmait kell gyengéd nyújtással és bemelegítés edzés előtt . Néhány szelíd jóga gyakorlatok jó ez .

Kezdje mozgatásával az arc izmait , és így vicces gumiszerű arcok , lehetőleg egy privát hely, ahol ártatlan járókelők nem kell küldeni a spontán illik a nevetés . Annak megakadályozására, hogy erőlködés a nyak izmait , húzza ki az alsó ajka alatt a felső ajak , majd fordítsa a fejét lassan egyik oldalról a side.If csinál magad nevetni, csak vállat vont le .
Gyakorlatok

Valójában , megvonta a vállát egy jó módja annak, hogy oldja a feszültséget , a nyak és a váll izmait . Tedd meg többször is, de ezt óvatosan .

Ha rejtegetése bűntudat valamilyen , és úgy érzi , hogy meg kell büntetni magad , menj áll a sarokban. Most két lépést balra, így már a fal felé , és állva , néhány cm-re is . Tegyen úgy, mintha te egy gazember, és a rendőr azt mondja, hogy " stick'um fel , " csak használja csak a bal kezét. Az a tenyerét a fal felé , a könyök hajlított , és a keze a szinten a fül, óvatosan nyomja a falnak, miközben bekapcsolja a test jobbra. Nyomja csak annyira, hogy úgy érzik, egy szép szakaszon az egész felsőtest. Ismételje meg a jobb oldalon.

Most fordulj meg, és finoman egyensúlyt a hátát és fejét a falba . Ehhez a gyakorlathoz , akkor fontos, hogy jó fej és a test igazítás teljes ellátás . Hagyja, hogy a fal legyen az idegenvezetője . Érje el maga mögött , mintha a szedés saját bal hátsó zsebében a bal kezével . Csúsztassa a jobb kezét le kívülről a jobb combján , mélyeket lélegzett , egyenletesen , és folyamatosan . Mint mindig , a szakaszon legyen sima és gyengéd . Érezd az izmok a test stretch és lazíts. Most ismételje meg a másik oldalon .
Prevention

Mindannyian fejleszteni bizonyos rossz szokások , amikor a testtartás . Sokan közülünk , hogy élünk előtt ülve egy számítógép-monitor , ösztönözve Rogyasztás és csoszogva . Nem csoda, hogy a váll és a nyak fáj .

Megelőzés az első lépés , hogy elkerülje a váll-és nyaki fájdalom . Tartva az izmok szép és nyugodt segíteni fog , főleg, ha veszel rendszeres stretch szünetet , és használja a gyakorlatokat a fenti . Továbbá , képzelj el egy vezeték csatlakozik a tetején a fejét, mintha te egy báb a húr. Attól függően, hogy a munkahelyi környezet , ez nem nehéz elképzelni . Képzeld el a test helyzetét , ha valaki tartja a vezetéket egyenes a munkanap . A fej, nyak, váll, hát , és az alsó test , mindenki általában egyenes vonalban . Ez a testtartás meg szeretné tartani .